Sinne er en av de mektigste negative menneskelige følelsene, som noen ganger ikke bare er vanskelig, men også umulig å takle. Men sint oppførsel forverrer forholdene på jobben og i familien, samt påvirker trivsel negativt. Derfor er det veldig viktig å lære å håndtere sinne.
Bruksanvisning
Trinn 1
Så snart du føler at sinnefølelsen fanger deg, stopp et øyeblikk, ikke overgi deg helt til hans seige poter. Hvis du er på toppen av følelsene dine, teller du sakte til ti, og gjør deretter pusteøvelsen. Pust dypt og sakte, føl luften fylles og forlater lungene.
Steg 2
Men det er lettere å stoppe sinneutbruddene når det ennå ikke har tatt deg i besittelse. Så snart du føler at pulsen din begynte å få fart, bryter kroppen gjennom en liten skjelving, og munnen din tørker gradvis opp og stopper på dette punktet. Ikke kok, pust ut. Ikke la den negative følelsen øke, da blir det lettere å takle det. Pust, og prøv å utjevne pulsen.
Trinn 3
Si til deg selv at du er sint. Når du kjører bort fra deg selv disse tankene, ikke innrømmer dem, faller du bare mer i en mørk avgrunn. Å si "Jeg er rolig" og koke av sinne er ikke den beste måten å løse problemet på.
Trinn 4
Hvis du hører at ekle ting blir sagt om deg bak ryggen din, vil selvfølgelig en bølge av negativitet umiddelbart begynne å stige. For å roe henne ned, gå ut av rommet. Hvis du er i en situasjon der du ikke kan forlate rommet, visualiser døren og deg selv som går ut av den. Dette vil roe seg litt ned og gi deg selv tid til å tenke over ting.
Trinn 5
Analyser hva som utløser dine følelser av sinne. Hvem var kildene til de negative følelsene dine: sjefen din, kollegaen, mammaen din, vennen din eller deg selv. Hva gjorde de akkurat for å gjøre deg sint? Eller kanskje du opprinnelig tok feil på et sted? Prøv å spore i detalj hele opprinnelseskjeden til negative følelser.
Trinn 6
Snakk med overgriperen eller vennen. Du må snakke til noen mens du velger ordene dine nøye, kontrollerer følelsene dine og ikke uttrykker beskyldninger. Snakk konstruktivt og til poenget, så ikke-fordømmende som mulig. Tross alt er det viktigere for deg å løse situasjonen, og ikke dusje noen med beskyldninger, noe som vil forverre situasjonen ytterligere.
Trinn 7
Fysisk aktivitet har en gunstig effekt på kroppen vår, metter den med oksygen, muskler beveger seg, blod strømmer til viktige områder, og som et resultat blir en persons velvære magisk normalisert. Hvis du "koker", ikke klarer å roe deg ned og, enda mer, å føre en tilstrekkelig samtale, gå ut i den friske luften og gå noen kvartaler. Du vil føle lettelse om 10-15 minutter, da den negative energien din blir rettet i en positiv retning - i bevegelse.
