Selvtillit er en viktig komponent i en persons psykiske helse. Det gjør det mulig å sette mål og oppnå dem, utvikle, gå videre. Imidlertid lider selv psykisk sunne mennesker noen ganger av usikkerhet. For å leve i harmoni med deg selv, må du hele tiden gi næring til selvtilliten din.
Bruksanvisning
Trinn 1
En av de enkleste måtene å opprettholde tillit til deg selv er å opprettholde et personlig, positivt tankesett. I stedet for å skylde på deg selv for feilene dine og analysere mulige feil, er det bedre å bruke energien på å oppnå positive resultater. Påminn deg om styrkene dine for å hjelpe deg med å få jobben gjort.
Steg 2
Sett oppnåelige spesifikke mål for deg selv. Vær realistisk. Hvis du for eksempel går ned i vekt, trenger du ikke å sette deg selv til å miste 10 kilo på 10 dager. Hvis du studerer et fremmedspråk, må du ikke love deg selv og de rundt deg at de vil snakke det som morsmålet om en måned. Del store mål i mange enkle, gjennomførbare trinn. Ta en titt på trinnene i listen og kryss av "bestått". Så du vil tydelig se hvordan du dag for dag går til resultatet. Når du setter deg mål, bruk SMART-ordningen utviklet av D. Dourden for forretningsprosesser, de fungerer på samme måte i hverdagen. Forsikre deg om at målet ditt er:
- spesifikk (Spesifikk);
- målbar (målbar);
- oppnåelig (Oppnåelig);
- realistisk (relevant);
- betimelig (tidsbundet).
Trinn 3
Beløn deg selv. Du anser det selvsagt som nødvendig å rose barna og kjære, men noen ganger glemmer du at du også trenger "positiv forsterkning." Når amerikanere henger diplomer og sertifikater på veggene, skryter de ikke så mye av det de har oppnådd foran andre som minner seg selv om det de har oppnådd, og styrker dermed selvtilliten. Arranger et”Honor Board” hjemme og heng på det som gjør deg stolt av deg selv og dine nærmeste - takkebrev fra partnere, takknemlige brev fra barn, bilder fra en vellykket planlagt og tilbrakt ferie, hilsen fra de setter pris på og elsker deg …
Trinn 4
Kom opp med dine egne positive mantraer. I utgangspunktet kan denne ideen virke latterlig for deg, men du mister ikke noe hvis du prøver. Si til deg selv: "Jeg er den smarteste og vakreste i verden." La disse ordene få deg til å smile, men de vil også gi deg selvtillit. Når noen angriper deg for å senke selvtilliten din, gjenta for deg selv hva du synes er viktig og verdifull. For eksempel: "Jeg har en fantastisk familie, en kjærlig mann (kone), fantastiske barn, en vakker skikkelse, fleksibelt sinn, venner og partnere elsker og setter pris på meg, og ingen skrik og angrep kan ta dette fra meg". Kom med fraser selv som vil minne deg om hvem du er og hva du har.
Trinn 5
Ikke glem fordelene med en sunn livsstil, ta vare på deg selv. En trygg person ser velstelt ut, han spiser ikke på flukt fordi han elsker kroppen sin, og forsømmer ikke fysisk trening fordi han forstår behovet for det. Hvis du vet at du har det bra, har du rene ryddige klær, ryddig sminke, et sunt utseende, du er mye vanskeligere å flau.
Trinn 6
Ikke hold mennesker i din "indre sirkel" som hele tiden kommer med negative og pessimistiske kommentarer om deg. En venn som “bare ønsker deg godt” og ikke blir lei av å minne deg om dine feil, faktisk øker sin egen selvtillit på din bekostning. Foreldrene dine, som stadig minner deg om feilene dine, prøver å gjøre deg avhengig av seg selv. Snakk ærlig med dem, fortell dem hvor viktig deres støtte er for deg og spør hva de vil ha mer - slik at du sitter rundt dem hele livet eller blir en vellykket uavhengig person, aldri slutter å elske dem og kommer til huset for varme og forståelse?
