Følelser av depresjon, lengsel, tristhet, hvis kilder er kjent eller forblir et mysterium, overgår nesten alle mennesker. Etter en viss tid forsvinner denne tilstanden, og det gode humøret kommer tilbake igjen. Hvordan kan du fjerne melankoli og bringe "lys" -perioden nærmere?
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du vet årsaken til dårlig humør, kan du adressere det hvis mulig. Analyser situasjonen, er det virkelig så ille? Prøv å distrahere deg selv og gjør de tingene som gir deg glede, glede. Dette kan være å lese favorittbøkene dine, magasinene, se på film, gå rundt favorittstedene dine.
Steg 2
Chat ofte med vennene dine. Noen ganger kan møte din beste venn være det mest effektive middelet mot melankoli. Vær også åpen for familiemedlemmene dine. Deres forståelse og bekymring vil hjelpe deg følelsesmessig med å støtte deg.
Trinn 3
Med mangel på vitamin D, spesielt om vinteren, reduseres kroppens immunforsvar og beskyttende funksjoner. Samtidig blir folk mer irritable og nervøse. Og i denne tilstanden kan de lett bli utsatt for depresjon eller melankoli. Prøv derfor å være i solen oftere. Sollys hjelper med å frigjøre melatonin, noe som påvirker søvn og våknsyklus.
Trinn 4
Gå inn for sport, trening. Jogge, trene. Muskelaktivitet forbedrer humøret.
Trinn 5
Endre en stund omfanget av aktiviteten din. Noen ganger kan til og med det enkleste arbeidet, som å vaske opp, jobbe i hagen eller rengjøre huset, bidra til å distrahere fra ubehagelige tvangstanker.
Trinn 6
Sørg for å ta med vitaminer i kostholdet ditt - spis fersk frukt og grønnsaker. Spis mer meieriprodukter - melk, kefir og ost. De inneholder kalsium, hvor mangel kan forårsake depresjon hos kvinner i løpet av den premenstruelle perioden. Men forbruket av kaffe og sterk te må begrenses til to kopper om dagen. Koffein kan gi energi og energi, men bare i kort tid.
Trinn 7
Tenk positivt, overvinne negative tanker. Ikke la dem beseire deg. Og husk - alt er midlertidig, og enda mer en tilstand av vemod, som du kan unnslippe.
