Depresjon er en ubehagelig tilstand, og depresjon etter fødselen er enda verre, fordi den ser ut til feil tid. Du har blitt en lykkelig mor, og coer ved siden av en søt sniffende baby, som du har båret i ni lange måneder. Alt virker bra bortsett fra en. Humørsvingningene dine er som å kjøre berg-og-dalbane. Økningen av energi, glede, hyggelige følelser erstattes av en dyp følelse av fiendtlighet, ensomhet og tretthet. Det er en vei ut av denne situasjonen - du bør dempe ditt psykologiske humør og glede deg over morskapet, og bli kvitt depresjon.
Bruksanvisning
Trinn 1
Få nok søvn. Søvn er nøkkelen til helse og godt humør. Sov med det nyfødte om dagen. Hvis babyen din er rastløs om natten, flytt barnesengen så nær sengen som mulig. Du kan dekke babyen din med et teppe, justere en brystvorte og mer uten å gå ut av sengen. Et alternativ er å sove med barnet ditt på sengen din. Velg hvilken metode som passer best for deg.
Steg 2
Gå en tur. Pust inn frisk luft, ta enhver anledning til å være i solen. Dette er nyttig for både mor og baby. Vandring, konstant lufting av rommet, til og med en halvtime brukt på balkongen, vil gjøre deg bra.
Trinn 3
Planlegg dagen din basert på barnets tidsplan. Unge mødre opplever ekstrem stress på grunn av brudd på muligheten til å møte sine egne behov hvert minutt. I stedet for å ta en kopp te, bør du galoppere for å lage en blanding, varm grøt eller vaske bleier. Behandle situasjonen med forståelse. Barnet kan ikke tilpasse seg deg, det er mer logisk for deg å tilpasse deg det.
Trinn 4
Sett av litt fritid for deg selv. En time, en halv time eller tjue minutter slik at ingen trekker i deg eller distraherer deg. Ta et bad med salter, med skum, ordne en spa-behandling hjemme. Du kan lese en bok, se på TV, bla i blader. Kos deg med disse øyeblikkene.
Trinn 5
Vær oppmerksom på utseendet ditt. Selvfølgelig vil du ikke kunne gjøre sminke på en time. Men du må bare nyte refleksjonen din i speilet. 3-minutters ansiktsmaske - Mens du suger tøyet mens du rister blandingen i en flaske, stikker du en usynlig blomst inn i håret ditt. Bruk små triks for å gjøre folk og deg selv lykkelige.
Trinn 6
Kommunisere. Chat i telefonen, les en bok mens babyen din sover nær brystet. Til tross for at det virker skadelig og galt, er det dette som kan hjelpe, det viktigste er ikke å misbruke det. Besøk morsfora der kvinner deler erfaringer og fjerner hverandres frykt.
Trinn 7
Ikke nekt hjelp. Besteforeldre, søstre og kjærester er fantastiske par hender som du trenger mer enn noen gang. Venninnen skal leke med barnet mens du dusjer og sminker deg, søsteren er alltid glad for å gjøre de nødvendige kjøpene, og bestemoren vil gjerne ta en tur med barnevognen når du og mannen din bestemmer deg for å trekke deg tilbake og nyte hverandres selskap.
Trinn 8
Fest nyfødte oftere på brystet. Kroppen på dette tidspunktet vil produsere hormonene av kjærlighet - oksytocin og prolaktin, de vil bidra til å stabilisere din følelsesmessige tilstand.
