Det er to typer stress. Kortsiktig (naturlig) og langvarig stress (nød). Det er bra å oppleve kortvarig stress. Det mobiliserer dine reservestyrker og gjør deg sterkere. Men hvis stresset blir langvarig, tømmer det ressursene og en person begynner å føle seg dårlig. Nød kan føre til et svekket immunforsvar, psykiske lidelser og panikkanfall. Derfor må du kvitte deg med nød.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er bare to grunner til stress. Kroppen din og tankene dine, med andre ord - fysiologiske og psykologiske.
Ved å følge enkle anbefalinger fra terapeuter, kan du redusere fysiologisk stressnivå med så mye som 50%. Og dette er allerede veldig bra. Hva bør gjøres for å redusere nivået av fysiologisk stress? Slapp av, beveg deg, drikk vann, pust ordentlig, og få nok søvn for å redusere nød.
Steg 2
Puste. Hvis hjernen får lite oksygen, gir den et alarmsignal, det er spenning og nervøsitet. Ta en spasertur og pust dypt, mestre hele yogapusten og øv den hver kveld i 5 minutter for å starte.
Trinn 3
Slappe av. Mange mennesker skjønner ikke at kroppen deres er under konstant stress. Muskelspenning til kroppen er et faresignal til hjernen. Kanskje selv når du leser disse linjene, er skuldrene spente. Når kroppen er i spenning, bruker den energi. Derfor føler anspente mennesker ofte kronisk tretthet. Det er nyttig å gjøre avslapningsøvelser før sengetid. Det enkleste er å ligge på ryggen og gradvis slappe av alle musklene fra tuppen av bena til toppen av hodet.
Trinn 4
Drikk mye vann. Hvis du ikke drikker nok vann, dekoder kroppen dette som et faresignal. Lær å drikke minst 1-2 glass vanlig vann om dagen. Da vil cellene i kroppen din bli forsynt med vann og forbedre stoffskiftet. Dette vil oppmuntre til bedre tenkning.
Trinn 5
Få nok søvn. Når kroppen ikke får nok hvile, oppstår tretthet, som er ledsaget av følelsesmessig stress. Den bygger seg gradvis opp og utvikler seg til slutt til nød. Bestem hvor mye tid du trenger for å få nok søvn, og gi deg selv den tiden. Kroppen vil betale deg tilbake med godt humør og energi.
Trinn 6
De viktigste psykologiske årsakene til stress er negative tanker. I dag er det mange informasjonskilder, men sammen med nyttig informasjon kommer informasjon som skaper emosjonell spenning for ofte fra dem. De såkalte stressfaktorene.
Trinn 7
Lag en positiv bakgrunn, unngå konstant urovekkende nyheter, filmer om drap og vold, populærmusikk om ulykkelig kjærlighet, etc. Faktum er at hjernen vår ikke skiller fiksjon fra virkeligheten. Og volden som vises på skjermen er den samme virkeligheten for ham. Det sender et signal for å forberede seg på et angrep, så det frigjør adrenalin og skaper defensive reaksjoner. Men etter å ha sett på slike "underholdningsprogrammer", har kroppen ingen vei ut (utslipp av følelser). Det skjedde tross alt ingenting med deg. Dette betyr at han ikke bearbeidet adrenalinet og rettet det mot seg selv.
Trinn 8
Ta kontakt med de som forbedrer humøret ditt og skaper livsglede. Lær å være noen som gir glede. Når du er lykkelig frigjøres gledehormonet. Et positivt miljø skaper en positiv følelsesmessig bakgrunn. Når folk har det bra, slapper kroppen av. Kroppsklemmer forsvinner, blodsirkulasjonen forbedres, dypere pust aktiveres. Alt dette hjelper til med å lindre stress.
Le oftere, fortell vitser, del gode nyheter, drøm om gode ting, se på gode positive komedier.
Og da vil nødnivået gradvis synke. Og du vil ha mye energi for et aktivt liv.
