Depresjon, i en eller annen grad, er ikke kjent for nesten alle med hørselshør. De viktigste symptomene inkluderer depresjon, angst, melankoli og apati. En person slutter å nyte livet. Det er viktig å ta deg sammen i tide for ikke å løpe problemet og ikke forverre tilstanden din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Prøv å koble fra alle negative tanker. Fjern hjernen din, i det minste midlertidig, for presserende problemer. For å gjøre dette, velg alternativet som passer best for deg. Ta for eksempel en tur i parken, ta et bad med et glass vin, eller ta en kopp kaffe på balkongen.
Steg 2
Tenk så høyt på hva du liker i livet ditt og hva du ikke liker. Tenk tilbake på alle aktivitetene dine. Skriv tankene dine ned på papir i to kolonner. Over tid kan du gjøre endringer i denne listen. Dette vil hjelpe deg med å prioritere livet ditt.
Trinn 3
Fortsett med noe. Enkelt, nyttig arbeid, som å rengjøre huset, vaske opp eller jobbe i hagen, vil hjelpe deg å distrahere deg fra negative tanker. Trening, for eksempel svømming, jogging eller sykling, er nyttig i slike tilfeller. Ideelt sett, finn en ny interessant hobby for deg selv som vil bringe positive følelser.
Trinn 4
Kommunisere. Ikke vær alene med problemene dine, unngå ensomhet. Møt venner, møt mennesker som vil bringe nye opplevelser til livet ditt. Endre omgivelsene. Det viktigste er ikke å trekke deg inn i deg selv.
Trinn 5
Overvåk kostholdet ditt. Ikke gi opp mat, men druk ikke lengselen ut ved å spise for mye. Ta med i dietten matvarer som induserer produksjonen av endorfiner - de såkalte lykkehormonene. Disse inkluderer for eksempel bananer, appelsiner, mørk sjokolade. Gi opp alkohol - i slike øyeblikk av depresjon vil det bare forverre tilstanden din. Sær minst 8 timer under depresjon, spesielt nøye med den daglige behandlingen.
Trinn 6
Se en psykolog hvis du ikke klarer å takle den rullende depresjonen alene. Ofte kan et blikk fra utsiden og praktiske råd fra en fremmed hjelpe deg med å se på livssituasjoner fra en annen vinkel. I alvorlige tilfeller vil legen din foreskrive antidepressiva.
