Depresjon er en alvorlig tilstand der en person mister gjensidig forståelse både med seg selv og med omverdenen. Kampen mot depresjon bør ikke bare bestå i å beseire de negative sidene ved denne psykiske sykdommen, men også i å finne indre harmoni. Du må lære å lytte igjen og forstå deg selv.
Depresjonsbehandling
Antidepressiva er stor hjelp til å bekjempe denne plagen, men medisinering alene er ikke nok. Det er på grunn av mangelen på ytterligere kampmetoder at en betydelig andel mennesker opplever tilbakefall etter uttak av narkotika.
Psykoterapeuter anbefaler flere tiltak:
- gå inn for sport.
Det er bevist at endorfiner, naturlige gledehormoner, frigjøres i hjernen under trening. I en rekke tilfeller kan regelmessig trening erstatte antidepressiva helt.
- chatte med venner.
Varm kommunikasjon med de som er kjære for deg, kan bringe livets glede tilbake. Mennesker er sosiale skapninger, ofte blir mangelen på kommunikasjon i seg selv årsaken til depresjon.
- prøv alternative metoder som aroma, farge- og lysterapi, forskjellige pusteøvelser, massasje. Alle oppfatter verden på sin egen måte, og for kvinner gjør erkjennelse av det omkringliggende rommet ganske intensivt. For noen er lukt i stand til å gjenopprette harmoni, og for noen vil yoghurtpusten hjelpe.
Hvis du lurer på hvordan du skal overvinne høstdepresjonen, er det en ferdig løsning: bruk mer tid i solen. Problemet ligger i den banale mangelen på vitamin D, som produseres i menneskekroppen når den utsettes for sollys.
Ikke glem å bli undersøkt av en endokrinolog: ofte er årsaken til depresjon hormonell ubalanse eller andre somatiske lidelser.
Hvordan overvinne pessimisme
Negativ tenkning og mangel på lyst til å gjøre noe vil forhindre deg i å returnere indre harmoni. Derfor må du bekjempe dem! Pessimisme - tendensen til å evaluere alt som skjer på en negativ måte - fører til at hjernen slutter å produsere stoffer som er ansvarlige for følelser av lykke eller tilfredshet. Derfor bør du begynne å bevisst kontrollere tankene dine. Bare fjern nådeløst alle negative tanker fra hodet: forbud deg selv å tenke dårlig.
Sett mål, gjør noe. La målene være veldig tette og enkle å oppnå i begynnelsen. Lag lister, og hvis du har store oppgaver foran deg, del dem opp til de blir til noen få små og enkle oppgaver. Så du kan oppnå noen resultater, som uunngåelig vil gi deg styrke og tillate deg å overvinne apati og pessimisme.
Le om morgenen hver dag. Prøv denne øvelsen: Når du våkner, begynn bevisst å le. Det fungerer ikke først, og du kan føle deg dum fordi det ikke er noen grunn til moro skyld. Men det er en oppgave: å le. Om et øyeblikk vil du glemme fraværet av grunner og begynne å le på ordentlig. Noen få minutter latter vil skape et godt humør for deg, som vil vare lenger hver dag.
