En person nedsenket i depresjon har to muligheter for utvikling av hendelser: den første er å stupe helt inn i den og drukne, den andre er å gradvis komme seg ut av den. Forfatterens system for å komme ut av depresjon består av seks trinn, som det kreves minimal viljestyrke. Det er ikke nødvendig å skynde seg og gjøre plutselige "bevegelser". Det er nødvendig å komme seg ut av depresjon sakte, og konsolidere hvert trinn.
I følge medisinsk ordbok er depresjon en smertefull tilstand, manifestert av mentale (deprimerte humør, bremsing av mentale prosesser) og fysiske (nedsatt generell tone, bevegelsesløshet, fordøyelsesforstyrrelser, søvn) lidelser.
Depresjon har flere tilstander - fra mildt, ligner på dårlig humør på grunn av værforandringer, til uttalt, med skarpe følelser. En akutt depressiv tilstand kan genereres ved sammenløp av flere påkjenninger eller et lengre opphold i en stressende situasjon. I mange tilfeller påvirkes dybden av nedsenking av vår "motvilje" i barndommen. Husk at når du var syk, ble du lei deg. Når du synker ned i depresjon, vil du ubevisst gjenoppleve disse følelsene.
Depresjon er en sykdom som må behandles, den fører til tap av orientering i livet og kan endre en persons liv fullstendig, ikke til det bedre. Mennesket er hormonell biokjemi. Under depresjon forekommer endringer på kjemisk nivå, noen ganger irreversible, de fører til onkologi, diabetes og andre sykdommer nært knyttet til psyken. I denne artikkelen vil jeg dekke stadiene av selvgjenoppretting fra depresjon. En person nedsenket i depresjon har to muligheter for utvikling av hendelser: den ene er å stupe helt inn i den og drukne, den andre er å gradvis komme seg ut av den. Mitt depresjonsgjenopprettingssystem består av seks trinn som krever minimal viljestyrke. Det er ikke nødvendig å skynde seg og gjøre plutselige "bevegelser". Det er nødvendig å komme seg ut av depresjon sakte, og konsolidere hvert trinn. Skynd deg eller pile opp alle trinnene på en gang kan bare forverre situasjonen, en person vil endelig gi opp og dyrke en følelse av skyld.
- Det første trinnet er å erkjenne at du har en medisinsk tilstand som trenger behandling. Målet med scenen er å forstå at negative kjemiske prosesser pågår som fører til mer komplekse sykdommer.
- Den andre fasen er å lage en liste over slektninger, venner, bekjente som du har utviklet vennlig kommunikasjon med. Målet med scenen er å frigjøre hjernen din fra "unødvendige" tanker, å verbalisere dem - å oversette dem til verbal form. Det viktigste i en slik kommunikasjon er å forstå at du trenger å si fra, nå er dette det primære skjulte behovet. På dette stadiet vil noen mennesker nekte å kommunisere med deg. Men du trenger ikke å fokusere oppmerksomheten din på dette. De har alle sine egne problemer også. Men resten vil forbli vennene dine livet ut. Hvis det ikke er slike mennesker, så bruk en notatbok.
- Det tredje trinnet er å lage en liste over personene du ofte snakket med. Analyser det, tenk på hvem av dem som tar energien din, og hvem som deler den med deg. Utelukk fra personer som du mottar flere negative følelser enn positive fra videre kommunikasjon.
- Den fjerde fasen - bli kreativ, prøv å gjøre noe med hendene. Og dette noe må ha et sluttresultat. For eksempel monterer menn modellbiler, lager husreparasjoner, kvinner lager klær, skjenker lys og lager smykker.
- Femte trinn - ta vare på kroppen din. Analyser tilstanden til kroppen din, ta en notatbok og beskriv den. Nedenfor skriver du hvordan du kan endre ting i kroppen din som du ikke liker. Det handler om fysisk tilstand, ikke plastisk kirurgi. Daglige turer er påkrevd. På dette stadiet er det nødvendig å justere dietten, ekskludere raske karbohydrater og øke mengden plantemat. Det er på tide å engasjere oppmerksomhet. Mindfulness hjelper til med å inkludere vilje, den definerer mål - de første trinnene mot meningen med livet. I løpet av en depresjonsperiode devaluerer en person sitt liv, bevissthet hjelper til med en positiv oppfatning av verden rundt seg.
- Sjette trinn - bli opptatt med studiene. Dette kan være kurs, seminarer, opplæring eller til og med universitetsutdanning. Dette stadiet har to hovedmål: å få hjernen til å skape erstatningsneurale forbindelser; endre den sosiale sirkelen, heve den til et høyere nivå.
Når du er deprimert, er det veldig viktig å avstå fra å ta antidepressiva. Tro meg, ekstern intervensjon vil ikke løse dine interne problemer, du må takle dem, det er ingen magisk pille.
For å oppsummere det ovennevnte. Depresjonsgjenopprettingsalgoritmen består av seks trinn:
1. Anerkjennelse av sykdommen;
2. Uttrykk (leve) av følelser;
3. Analyse av miljøet og eliminering av unødvendig;
4. Å rette oppmerksomheten mot motoriske ferdigheter - kreativ aktivitet;
5. Analyse av den fysiske tilstanden og korreksjonen;
6. Opprettelse av betingelser for vekst, nye sosiale bånd.
I alle ledd er det nødvendig å bruke energiressursene rundt deg.
