Vaner er en stor del av oss. Vi kan si at personen selv består av nyttige, nøytrale og dårlige vaner. For at de skal hjelpe, og ikke forstyrre oss, vil vi prøve å ta dem under kontroll.
En integrert del av enhver vane er dens grunnleggende tilstand - nytelse. Vi liker å drikke brus, lese avisen, ta en dusj, tenne en sigarett, spille sport. Det kan være skadelig, ja, men hyggelig. Den andre tilstanden er repeterbarhet. Det teller ikke en gang. Og når repetisjoner bringer tid til automatisme - har vi allerede å gjøre med en "moden" vane.
Vanlige fordeler
Gode vaner som å jogge om morgenen, rydde opp pulten din før du forlater kontoret, opprettholde din holdning osv. kan allerede være usynlige for oss, men hvordan de fungerer perfekt. For at de skal ta vare på oss, må vi ta vare på tilgjengeligheten av dem.
Oppskriften er ganske enkel, men det krever tålmodighet å tilberede den:
- Tenk på hvilken vane du mangler. Svar på deg selv spørsmålet "hvorfor". Hvorfor vil du kaste bort tid og krefter på dette? Hvordan kan du dra nytte av denne innovasjonen? Er det verdt det?
Gi deg selv noen måneder på å ordne vanen. Noen av dem slå rot tidligere, og noen senere.
- Kom opp med en "gulrot" for positiv forsterkning. Egentlig trenger du ikke oppfinne noe. Føler du deg ikke energisk etter morgenoppvarming eller letthet når du blir ledet av reglene for et sunt kosthold? Er det ikke hyggelig for deg at du har klart alt du har planlagt for dagen? Du kan imidlertid love deg selv at hvis du holder deg til planen din om å bli vant til en ny vane hele uken, så vil du ha iskrem i helgen (på film, å besøke, fly til Paris, ri på elefanter …). Dette vil gi deg ekstra insentiv.
- Latskap vil be deg: “Hvor er du, kjære? Vel, det er så bra for oss å sole oss i sengen! " Vel, hvis pepperkaker ikke fungerer, må du slå på viljestyrke. Du kan også legge til en "forferdelig" straff for deg selv. For eksempel tjue push-ups for hver hopp over morgenkjøringen.
Noen ganger glemmer du bare. Glemmer å ta ut søpla når du skal på jobb, glemmer å vaske tallerkenen umiddelbart etter at du er ferdig med å spise havregryn, og, selvfølgelig, glem å gjøre øvelser. Vær derfor mer forsiktig enn hukommelsen - lag påminnelser på telefonen, still inn alarmer, skriv ned, sett klistremerker som "sitte rett opp" og "sug i magen."
… og skade
Å bekjempe dårlige vaner er mye vanskeligere enn å mestre gode. Og hvis dette ikke er en vane, men en alvorlig avhengighet, kan ikke enkle hverdagsråd utelates. En alkoholiker vil for eksempel neppe knytte seg til en slik "vane" permanent uten hjelp utenfra, men det er fullt mulig å slutte å røyke og slutte å bite neglene. Vi gjør alt omvendt:
- Tenk på hvorfor du trenger å bli kvitt denne vanen? Hva får du hvis du slutter å røyke? Trenger du det virkelig?
- Prøv å svare på spørsmålet, hvilke fordeler får du av å røyke (å kaste en sokk i nærheten av sofaen, sette den av for senere). Det er definitivt noe i dette som varmer opp sjelen din. I den samme sigaretten, i tillegg til den forferdelige lukten og helseskadene, er det en kort pause, et pusterom, et stopp for tankekonsentrasjon, en erstatning for en matbit, en retur til barndommen, der mors bryst eller brystvorte hjalp så mye å roe ned og føle seg trygge … Noe vi bar med oss. Men vi fikk tydeligvis en kort liste over hva som kan ligge bak en dårlig vane. Se etter dine "fordeler" og arbeid for å erstatte kilder til ro og avslapning.
- Bare slutte å gjøre det som ødelegger livet ditt. Du kan også bruke straffer og påminnelser, og selvfølgelig belønninger. Hvor hyggelig det er å feire seieren over fienden din hver uke.
Svarene på det stilte spørsmålet "hvorfor" fører til at vi tar et mer informert valg. Før du gjør eller ikke gjør noe, spør deg selv hvorfor. Men til å begynne med vil dette også ta litt å bli vant til.
