Mange kvinner tror at det ville være bra å miste de ekstra kiloene til sommeren. Men hver gang du tenker at du trenger å gå på diett, gå på treningsstudio, gi opp kjempegode … så umiddelbart liker du deg selv slik du er. Hvor får du styrken til å sette orden i strandsesongen?
Nødvendig
Vennestøtte, en vanlig delt notatbok eller blokk, en penn
Bruksanvisning
Trinn 1
Jeg vil avsløre en liten psykologisk hemmelighet - det er alltid styrker for hyggelige ting. Derfor er hovedoppgaven å gjøre prosessen med å gå ned i vekt morsom, interessant, spennende og attraktiv.
Opprett først en positiv holdning. Tenk deg at sommeren har kommet, og at du har lyktes. Du har en flott figur, tonede muskler og optimal vekt. Det viktigste er at det presenterte bildet gleder deg.
Steg 2
Skriv på et papir hva du trenger å gjøre for å oppnå dette. For eksempel: å gå på treningsstudio, spise sunn mat, trene. Og forestill deg hvordan et treningssenter skal være for deg å nyte å besøke det. Hvilke sportsaktiviteter vil være mest inspirerende for deg. Hvilken sunn mat vil glede deg, og hva slags trening vil styrke deg - yoga, morgendans eller sykling?
Behandle vekttap som et eksperiment. Utforsk hva du spiser, hvilke treningsprogrammer du liker, hva er mer interessant for deg å gjøre - i selskap eller alene. Hvilken belastning gir best resultat? Prøv å spore kroppsopplevelser og humørsvingninger. Husk at du ikke fratar eller tvinger deg selv til å gjøre noe, men utforsker kroppens muligheter og ulike måter å spise på.
Trinn 3
Sett deg en frist for å oppnå resultater - det kan være en dato (1. mars til 1. juni) eller et antall dager (100 dager).
Hold en dagbok og legg merke til suksesser og interessante funn, funn. Det er spesielt viktig å finne og skrive ned hva som hjelper deg.
Skriv også en plan for uken i dagboken din. Dette skal være enkle og greie trinn. Det kan se slik ut: På lørdag kjøper jeg en fin T-skjorte, trenere og joggebukser for å trene, eller finner det hele i skapet. Jeg gjør gruppetimer mandag og torsdag. Jeg gjør 5 øvelser hver morgen. Jeg spiser ikke mel og produkter med sukker i 100 dager.
Trinn 4
Finn likesinnede, sikkert vil noen også stramme figuren til sommeren. Start en gruppe på et sosialt nettverk og del suksessene dine med hverandre. Dette er inspirerende. Og hvis du vil legge til et element av spenning, satser du på en betydelig sum penger for deg som med et visst antall vil veie, for eksempel, 60 kilo. Det er viktig at folk i gruppen er din støtte, ikke ondskapsfulle kritikere.
Trinn 5
Og det siste: det viktigste er regelmessighet. Hvis du gjør ting som hjelper deg å gå ned i vekt i 100 dager på rad: besøke et treningssenter to ganger i uken eller drive med aktiv sport, samt redusere mengden mel og søtsaker, vil du få positive resultater. Og å behandle denne prosessen som et interessant og morsomt eksperiment vil gi styrke og glede. Gå ned i vekt med glede!
