Ulike frykt ødelegger livskvaliteten betydelig. I tillegg har de veldig ofte ikke noe reelt grunnlag, de er langt hentet, overdrevne. Du kan bli kvitt frykten som plager deg, du må bare ønske det.
Nødvendig
- - papir;
- - penn;
- - konsultasjon av en psykolog;
- - materialer for meditasjon eller yoga.
Bruksanvisning
Trinn 1
Analyser hvorfor du har frykt for alt? Mest sannsynlig har du opplevd en slags traumatisk situasjon og kan ikke komme deg etter sjokket. Etter å ha forstått hva som skjer med deg, blir det lettere for deg å skissere måter å håndtere dette problemet på.
Steg 2
Tenk, er du virkelig redd for alt? Er du for eksempel redd for mennesker, dyr, forskjellige naturfenomener, er du redd for å gå ut, fly på fly, ri heis eller bil? Ta et blankt papir, del det i to kolonner, i en av dem skriver du ned hva som virkelig skremmer deg, i den andre - hva som ikke får deg til å føle deg redd. Sammenlign begge kolonnene, hvilken er større? Mest sannsynlig viser frykten seg å være mindre enn du trodde deg før.
Trinn 3
Ikke forbud deg selv å oppleve en følelse av frykt, prøv å abstrahere deg selv og prøv å observere den fra utsiden. Når vises det? Hvor kommer det fra? Hvor sterk er denne følelsen? Bare ved å observere dine obsessive tanker, vil du allerede sette en slags barriere for dem, og veldig snart vil de rett og slett forlate deg.
Trinn 4
Arbeid med hver din frykt hver for seg, analyser årsakene til denne eller den frykten, skissere spesifikke måter å bli kvitt følelsene som plager deg. I kampen mot frykten, bruk metoden med små trinn, ros deg selv for hver minimal suksess.
Trinn 5
Etabler forbindelser mellom frykten din. For eksempel er du redd for fremmede og redd for å gå ut. Du kan vurdere disse to fryktene separat fra hverandre, selv om de er nært beslektede og har et vanlig problem. Frykt samlet i en undergruppe kan håndteres ved å bruke de samme metodene.
Trinn 6
Ikke trekk deg tilbake til deg selv, se etter likesinnede, mennesker som lider av lignende problemer eller har opplevd og taklet en lignende situasjon. Husk at du ikke er alene i sorgen din, millioner av mennesker opplever ulike frykt og fobier. Når du kommuniserer med andre, ikke vær redd for å snakke om problemet ditt, ikke nøl med å be om hjelp hvis du føler behov for det.
Trinn 7
Bli distrahert fra frykten som plager deg, ikke dyrk dem i deg selv, bli kreativ eller finn noe interessant. Noen ganger er det nok å endre miljø eller la seg rive med av en interessant aktivitet for depresjon og frykt å trekke seg tilbake.
Trinn 8
Nekt alt som kan bidra til frustrasjonen til din personlighet: ikke se kriminelle nyhetsbulletiner, ikke kommuniser med altfor mistenkelige engstelige mennesker osv., Gjør meditasjon og yoga.
