Av en eller annen grunn begynner mange mennesker på kvelden før en viktig begivenhet å vise tegn på angst: de mister appetitten, det blir umulig å sovne, hendene rister, og paniske tanker er overveldende. Spenning er helt naturlig, fordi du står overfor en seriøs test. Imidlertid gjør slike ting det vanskelig å komme sammen og takle det kommende arrangementet, så du må ta deg sammen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det første trinnet er å sitte stille på et stille sted og finne ut hva som skremmer deg. Psykologer har lagt merke til at håndtering av stress blir mye lettere hvis du skriver ned de spesifikke årsakene til det. Ta et stykke papir og oppgi all frykten din. Selv dette er nok til å roe seg ned. Ofte er det veldig få frykt, og når de skrives ned, ser de helt dumme ut. Hvis frykten vedvarer, kan du prøve å spille de verste alternativene og konsekvensene av dem i hodet ditt. Mest sannsynlig vil ikke noe dårlig skje. Men selv når du tenker på det verste, hold håpet om at alt vil ende bra.
Steg 2
Konsentrer deg om pusten din. I en tilstand av stress begynner folk å puste raskt og krampaktig, pustene blir grunne, så hjernen begynner å mangle oksygen. Dette øker spenningen ytterligere. Prøv å puste sakte og jevnt. Ta om mulig vannrett stilling. Ikke tenk på noe annet enn å puste. Pust inn og ut gjennom nesen. Pusten din blir dyp, pulsen din vil avta og musklene dine vil slappe av. På toppen av det begynner du å tenke bedre med en gang.
Trinn 3
En annen måte som perfekt hjelper til med å slappe av, er vannprosedyrer. På kvelden, før en spennende begivenhet, ta et avslappende bad. Havsalt, duftlys og rolig musikk vil bare gjøre ting bedre. Ta en dusj om morgenen, det har en fantastisk effekt: kroppen din vil styrke, og tankene dine vil komme i orden. Det kan være at fantastiske ideer vil dukke opp i tankene dine om hvordan du skal takle testen, det er ikke for ingenting at mange kreative personligheter og forskere, alle sammen, sier at alle de beste tankene kom til deres sinn mens de vasket i dusj!
Trinn 4
Tren eller kjør, ta en tur. Fysisk aktivitet fremmer spenningen og påfølgende avslapning av musklene, noe som vil gjenopprette tryggheten. Blant annet frigjøres nevrotransmitteren dopamin under trening, noe som bidrar til produksjonen av positive følelser. Før selve den spennende begivenheten, ta den vinnende posituren i noen sekunder: løft de spredte armene opp og knytt dem til knyttnever. Denne posituren er typisk for vinnende idrettsutøvere, men psykologer har lagt merke til at motsatt effekt også fungerer: aksepterer du det, får du følelsen av at du er vinneren.
Trinn 5
Gjør husarbeidene rundt huset. Et stort antall mennesker innser at de ikke er bekymret for det viktigste, vaskeoppvask eller annen lignende aktivitet hjelper. De ensformige bevegelsene og den umiddelbare renhetseffekten av rengjøring gjør denne aktiviteten lik meditasjon. Dette er sannsynligvis grunnen til en vaktmester alltid har blitt ansett som noe filosofisk.
