Overholdelse av den daglige rutinen sparer ikke bare tid, men sparer også helse, bidrar til å opprettholde kraft og aktivitet til kvelden. De minste brudd på den etablerte daglige rutinen blir til søvnighet, psykologisk utmattelse, noe som fører til depresjon, nervøs sammenbrudd, etc. Det er verdt å ta vare på livsstilen din og prøve å venne deg til den daglige rutinen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du blir nødt til å avtale det faktum at du aldri vil kunne få nok søvn for fremtiden. Samtidig tvinger den minste forstyrrelsen i den daglige rutinen kroppen til å gjenoppbygge og tilpasse seg den nye rutinen. Dette fører til at kroppen aktivt produserer kortisol - et hormon som jevner ut reaksjonen på stress: det endrer blodtrykket, påvirker karbohydratmetabolismen og innsnevrer blodårene. I normal tilstand stiger nivået av kortisol bare om morgenen - fra 7 til 9, og reduseres deretter gradvis om kvelden - med 21 timer. Med økt mental og fysisk stress, med stress, frigjøres dette hormonet i blodet uplanlagt. "Bursts" resulterer i en følelse av kronisk utmattelse, døsighet og muskelsvakhet.
Steg 2
Tving deg selv til å legge deg tidlig. I begynnelsen vil ikke slik”selvvold” være lett. I begynnelsen kan det være problemer med å sovne tidlig, fordi du vanligvis gikk til sengs sent, og kroppen rett og slett ikke vil sove 22 eller 23 timer. Imidlertid er løsningen ganske enkel. Selv om du sovner klokken 3, stå opp med kraft klokka 7 om morgenen. Delta i kraftig fysisk aktivitet hele dagen - sport, rengjøring, shopping. Neste kveld blir det mye lettere å legge seg til den planlagte tiden.
Trinn 3
Velg den beste og mest passende tiden for deg å våkne og våkne. Det er veldig viktig å våkne til samme tid hver dag, for eksempel klokka 7 eller 8 om morgenen, siden kroppen ikke bare blir vant til det, den begynner å fungere effektivt i henhold til den "sårede" biologiske klokken, slik at du kan sovne uten problemer i fremtiden, våkne uten vekkerklokke og effektivt gjenopprette styrke for den tiden som er tildelt denne søvnen.
Trinn 4
Spis frokost, lunsj og middag samtidig. Hoppe over lunsj eller hoppe over middag er stressende for kroppen, som begynner å engasjere og aktivere andre indre kroppsressurser, noe som fører til rask utmattelse og økt irritabilitet. Og det tapte måltidet blir ofte til en økt porsjon i neste måltid, og som et resultat fører det til overspising og fedme.
Trinn 5
Hvis mulig, prøv å hvile og slappe av til lunsj eller ettermiddag. Morgen er den gunstigste tiden for økt aktivitet, mental og fysisk. Ved å utvikle maksimale ressurser før lunsj, får kroppen forsterkning i form av solid mat, hvoretter alle prosesser naturlig avtar. For ikke å bli trøtt og lat til kvelden, la deg være i en avslappet tilstand i en halv time, og deretter friske opp ved å gå ut i luften eller vaske ansiktet med kaldt vann, og begynn å jobbe igjen.
