En av de vanligste årsakene til sløvhet og irritabilitet om morgenen er søvn av dårlig kvalitet. Langvarig sengetid og hyppige nattlige oppvåkning kan ikke bare ødelegge humøret ditt, men også bli en kilde til alvorlige helseproblemer. Du bør begynne å løse dette problemet så snart som mulig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Nøkkelen til lyd og lang søvn er tilstrekkelig stress om dagen. Prøv å veksle fysisk og mentalt arbeid, dette vil gi kroppen og hodet ditt det nødvendige nivået på sysselsetting, og vil ikke tillate kroppen å overarbeide. Hvis mulig, ta en kort spasertur i frisk luft før du legger deg. Unngå travle og bråkete gater mens du går om kvelden; i stedet vandre gjennom parken.
Steg 2
Gå til sengs og våkne rundt samme tid hver dag. Dette vil tillate deg å etablere din egen biologiske rytme, som kroppen vil adlyde. Ikke ligg i sengen i helger og helligdager, prøv å holde deg til den fastlagte tidsplanen.
Trinn 3
Soveplassen din skal være så behagelig som mulig og innbydende til å sove. Utfør regelmessig våtrengjøring og lufting på soverommet. Den optimale lufttemperaturen på soverommet er 18-20 grader. Forsikre deg om at den ikke går utover denne indikatoren. Ikke gjør sengen din til et studie- og møteplass. På soverommet skal du ikke se på TV, jobbe på en datamaskin eller ha voldelige forretningstvister. Alle disse tingene kan kaste deg ut av balanse i lang tid og påvirke søvnkvaliteten negativt.
Trinn 4
For å unngå hyppig trang til å bruke toalettet om natten, må du begrense inntaket av rik fet mat og væsker to timer før sengetid. Du kan takle den økende følelsen av sult med en lett matbit. Spis fruktyoghurt eller banan (som er ganske næringsrik og mildt hypnotisk).
Trinn 5
Nattvåkninger er ofte forbundet med ytre stimuli. Hvis du er følsom overfor gatelyder, bruk ørepropper. En bind for øynene vil beskytte deg mot uønskede vibrasjoner. Den monotone tikkingen på klokken får mange til å våkne. For å unngå dette må du ikke stille en mekanisk alarm på soverommet ditt.
