De som noen gang har vært på diett har opplevd førstehånds hva et "nattlig kosthold" er. Ønsket om å spise angriper en person om kvelden eller om natten, når kroppen fortsatt, distrahert av bekymringer på dagtid, slapper av litt. Det er på dette tidspunktet at uvelkomne tanker om mat begynner å krype inn i hodet på meg.
Overgangen fra en vanlig meny til et balansert kosthold er ikke så lett og ikke så raskt som det kan virke. For å få fortgang i prosessen er det viktigste å venne deg til å spise på et bestemt tidspunkt. Obsessive tanker om mat om natten er først og fremst et psykologisk problem. For å takle "night zhoror", må du jobbe med deg selv.
Hvordan motstå obsessive ønsker
Når vekten synker, mister kroppen gradvis sin vanlige behagelige tilstand. For mange fremstår mat som en måte å glede seg på. Små snacks, kaloriboller, godteri eller to før lunsj - mange er vant til disse gledene. Når dette tas bort, føler kroppen ubehag og prøver å gjenvinne sine vanlige gleder.
For det meste kan dette ikke gjøres uten en spesialist som vil hjelpe til med å korrigere spiseatferd. Hvis du setter deg fast for et bestemt resultat, vil alt gå litt lettere. Du tenker kanskje hvordan du bytter ut impulser for å umiddelbart klø seg. Få deg en hobby å rette oppmerksomheten mot, og prøv å gjøre noe for å utsette forgangen i kjøleskapet. For eksempel å lese en bok, ta en tur til med hunden, snakke i telefon.
På dagtid og på kvelden er det fullt mulig å takle ønsket om å spise på uhensiktsmessige timer, og bli distrahert av andre ting. Men om natten blir det til et reelt problem. På dette tidspunktet er det nesten ingenting å distrahere med, og å komme inn i kjøleskapet og spise riktig er mye lettere enn å temme kroppen.
Riktig kosthold for å bekjempe "nattesulten"
For å moderere appetitten, prøv å drikke et glass yoghurt med lite fett eller i det minste vanlig vann før du legger deg. Dette vil bidra til å redusere sultplager og distrahere magen litt slik at den lar deg sove.
Prøv å holde kjøleskapet fritt for majones og næringsmiddelmat, hurtigmat og brus. Disse produktene er skadelige i sammensetningen, og du vil spise mer av dem. Hvis du tillater deg å spise om natten, er det bedre å ha på lager spesielt for dette formålet sunn mat som ikke lar deg gå opp i vekt.
Prøv de såkalte "delte måltidene": dette er tre hovedmåltider om dagen, som blir fortynnet med to snacks. På denne måten vil du føle deg mett hele dagen, og før du legger deg, vil du ikke ha spenningen i sult.
Hvis tanketanker kommer inn i hodet ditt midt på natten, kan du prøve å legge deg tidlig. Hvis du tar en kort spasertur før sengetid, får du deg til å sove dypt og sunt. Forøvrig går vi også ned i vekt under søvn hvis vi fordeler måltidene riktig. Det anbefales at intervallet mellom det siste kveldsmåltidet og frokosten neste morgen vil være minst 12 timer - dette skyldes både biorytmer og produksjonen av hormoner.
