Hver person befinner seg i en stressende situasjon, men noen øyeblikk oppfattes spesielt akutt - en ubehagelig samtale med en sjef, en skandale hjemme, dårlige nyheter osv. For å kunne komme ut av en tilstand av akutt stress, må du følge noen tips.
I en akutt stressende situasjon er det viktig å gjenopprette den rolige pusten. For å gjøre dette må du trekke pusten dypt gjennom nesen din, somle litt og puste sakte ut. Denne øvelsen bør gjøres flere ganger.
Finn en beroligende aktivitet for deg selv. Se deg rundt, liste opp alt som omgir deg mentalt. Snakk med deg selv navnene og fargene på varene. Å telle dagene er en god ting. Ta en kalkulator og prøv å beregne hvor mange dager du bor, hvor mange timer i måneden, hvor mange ganger i året du pusser tennene osv. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å roe deg ned og distrahere deg selv.
Prøv å slappe av. Drikk litt vann, slapp av leppene og kom deg i en behagelig stilling. Du kan lukke øynene i noen sekunder og forestille deg at det er en vakker strand nær deg.
Hvis mulig, forlat området der den stressende situasjonen har oppstått. Det er best å gå ut i frisk luft, men hvis dette ikke er mulig, vil et annet rom, en korridor, en balkong gjøre.
En spesiell øvelse vil også hjelpe deg med å roe deg ned. For å gjøre dette, plasser føttene fra hverandre på skulderbredden og len deg fremover. Kroppen skal være avslappet, armene skal henge fritt. Pust rolig og sakte. I denne stillingen er det nok å stå i 1-2 minutter.
Prøv å finne en hyggelig samtalepartner. Finn et vanlig samtaleemne - barn, dyr, rekreasjon, hobbyer osv. Hvis det ikke er noen i nærheten, så slå på hyggelig musikk. Disse enkle måtene kan hjelpe deg med raskt å gjenvinne moral.
