En overarbeidet arbeidsdag, tretthet, forferdelig humør forårsaker irritasjon, som ved den minste feilbevegelse eller ord blir til ukontrollerbar sinne. Og alle sykdommer er fra nerver! For å holde deg sunn og morsom, lær deg å håndtere negative følelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, prøv å være klar over sinne på et fysisk nivå (skjelving, rødhet, knyttede tenner). Det starter med irritasjon, som er lettere å takle. I dette øyeblikket, stopp, mentalt veie årsaken til krangelen. Tenk deg hva du mister hvis du ikke slutter. Ønsket om å krangle forsvinner vanligvis.
Steg 2
Konsentrer deg og hold tårer, ord og bebreidelser tilbake. Lukk øynene og pust dypt. Tell inn og ut til minst 40. Som regel forsvinner ønsket om å fortsette argumentet på dette stadiet. Nå kan du rolig diskutere dagens situasjon. Eller snakk alfabetet, kanskje til og med høyt. Mest sannsynlig vil samtalepartneren, som legger merke til din innsats, være i stand til å beherske seg selv.
Trinn 3
Ta en pause når du føler deg overveldet. Innse at du allerede er irritert. For øyeblikket, ikke overbevis andre om at alt er bra, ikke skjul følelsene dine. Men ikke uttrykk dem aggressivt heller. Prøv å snakke rolig og etter det.
Trinn 4
Analyser situasjonen og følelsene dine. Du har kanskje blusset forgjeves. Ta siden til lovbryteren, prøv å se på deg selv fra siden. Det er sannsynlig at de ikke ønsket å fornærme deg. For eksempel ble du avskåret på veien. Eller kanskje han hadde det travelt med å komme til sykehuset, eller du bare kjører for sakte?
Trinn 5
Ikke vær stille, ikke samle harme på deg selv. Ellers kommer dagen da ingen kan holde deg, inkludert deg selv. Snakk ut. Forklar for mannen din, mamma eller barna hva som irriterer deg. Det viktigste er å snakke rolig, velge ordene dine nøye.
Trinn 6
Chat med deg selv. Det er situasjoner når det er umulig å klage, for eksempel til sjefen eller den tilfeldige sjåføren som ga deg et løft. Bare sett deg ned og si fra problemet, det er et alternativ at det ikke er så problematisk. Ikke hold negativitet mot deg selv.
Trinn 7
Jogging hjelper med å slippe av damp. Eller bare slå en pute eller en "pære", hugg tre. Enhver fysisk aktivitet vil bidra til å distrahere deg. Du kan skrive følelsene dine på papir eller tegne et portrett av lovbryteren, og deretter rive det i små biter eller brenne det.
Trinn 8
For å være mindre irritabel, prøv å lære å slappe av. Gå til bassenget, spis sjokolade, møte venner, få nok søvn, ha sex, kjøp nye sko. Hva som helst! Gi deg selv litt glede.
Trinn 9
For å opprettholde følelsesmessig balanse, lær deg avslapningsteknikker. Øv på meditasjon om morgenen. Og viktigst av alt, behandle livet med sans for humor. Smil oftere, og konfliktsituasjoner vil ganske enkelt forsvinne.
