Hvis du har problemer med å sove, trenger kroppen din en fullstendig omstart - både fysisk og mental. Søvn er en viktig prosess som gir oss en enorm dose energi som hjelper oss til å være produktive om dagen. Søvnløshet er utvilsomt en negativ tilstand og må håndteres.
Rute. Til å begynne med må du definere tydelig hvilken tid du våkner i løpet av uken og hvilken tid du skal legge deg. Regelmessighet er viktig for produktiv søvn. Det bør huskes at den mest optimale tiden for søvn er 8 timer, men hver person har forskjellige egenskaper ved kroppen, noen trenger å sove litt mer, andre mindre. Din jobb er å bestemme hvor mange timers søvn du trenger for å få nok søvn. Når du har etablert en søvnplan, må du ikke slutte å følge den. Over tid vil kroppen din bli vant til en slik tidsplan, og om morgenen, vil du ikke lenger føle deg sliten. I helgene anbefales det forresten også å følge den daglige rutinen. Bare i presserende tilfeller skal den kastes.
Gjør noe rolig før du legger deg. Les en bok rett i sengen, eller spill favorittspillet ditt på telefonen, eller lytt heller på rolig musikk. Du kan også ta et varmt bad før du legger deg for å slappe av kroppen din. Du kan legge til noen rolige aromaer i det, men på ingen måte oppkvikkende.
Gjør sengen komfortabel. Få godt sengetøy, en behagelig pute og et par pyjamas. Ta med deg favorittleketøyet ditt hvis du føler deg komfortabel med å sove med det. Det viktigste å huske er at soveplassen din er nøkkelen til sunn søvn. Jo bedre den er designet, desto sunnere og mer produktiv er søvnen din.
Lev en sunn livsstil hele dagen. Unngå å konsumere store mengder koffein og alkohol. Avslutt røyking hvis mulig, fordi røyking er en annen negativ faktor i søvnforstyrrelser. Få rikelig med lys hele dagen og gå ut for flere utendørsaktiviteter. Spis bare naturlig mat og unngå hurtigmat på alle mulige måter.
Ikke spis mye til middag. Kveldsmåltidet skal være balansert, men ikke veldig stort og høyt i kalorier. Når du legger deg, bør du ikke være for mett eller sulten, du må vite når du skal stoppe. Tung mat fordøyes sakte i magen. Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Unngå stressende situasjoner og utbrenthet. Hvis noen har fornærmet eller opprørt deg i løpet av dagen, bør du ikke spole den negative situasjonen tilbake hele dagen. Bedre gjøre yoga eller håndter problemet grundig, takle det. Aldri tenk på det dårlige før sengetid, da dette kan bli søvnløshet eller dårlige drømmer.
