Frykt for å fly er en av de vanligste fobiene i den moderne verden. For mange mennesker er det ekstremt stressende å fly med et fly, ledsaget av følelsesmessig og psykologisk stress. Du kan bli kvitt frykt ved å bruke flere metoder.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å slappe av like før flyet ditt. Din favorittmusikk, shopping, å lese en bok eller et magasin vil hjelpe deg med dette - tiden vil fly raskere, og du kan også bli distrahert fra urovekkende tanker. Konsentrer deg om alt som ikke er relatert til fly - ikke se på dem gjennom glass mens du ser på service eller lasting av bagasje.
Steg 2
Gjør deg komfortabel i en stol - du må tilbringe flere timer i den, så se etter en behagelig stilling, spred tingene dine. Ta en spiller med hodetelefoner, en bærbar PC eller et spennende elektronisk spill til salongen - prøv å trekke deg fra følelsene dine og ikke fikse alle detaljer. Hvis du ikke kan bli distrahert i det hele tatt, så begynn å telle - bare gå over tallene i tankene dine, trekk dem mentalt foran øynene dine, bruk pusteteknikken for avslapning (pust inn i 5 teller, og når du puster ut, teller til 7).
Trinn 3
Frigjør kroppen din fra alt som binder deg - ta av deg klokken, løs på slipsen eller løs på jakken, knappene på ermene, flytt beltespennen noen få trinn tilbake. Bruk behagelige og komfortable klær, flate sko eller joggesko når du reiser.
Trinn 4
Ta et beroligende middel. Det er spesielle medikamenter som undertrykker følelser av angst - å drikke den anbefalte mengden medikamenter er slett ikke skammelig, men du vil føle deg roligere og mer trygg. For disse formålene foretrekker noen å bruke alkohol som et avslappende middel - og dette vil gjøre deg bra, bare prøv å ikke la deg rive med.
Trinn 5
Bruk fantasien til å visualisere frykten din. Du kan mentalt tegne en enorm flygende ball, og legge all din frykt, fobier og dårlige tanker der. Tenk deg hvordan ballen gradvis beveger seg bort fra deg, blir mindre og mindre, og til slutt forsvinner helt. Fokuser på følelsene dine - hvis du har mage eller hodepine når du opplever intens frykt, så forestill deg at du puster gjennom denne delen av kroppen. Når du puster ut, hver gang du renser orgelet, som gradvis blir fra rødrød eller svart til lilla eller gul. Rett dit mentalt en lysstråle som helbreder og avlaster spenning.
