Mennesker som er naturlig oppmerksomme og empatiske, oppfatter noen ganger andres følelser som sine egne. Empati er absolutt et positivt trekk, men det kan være virkelig utmattende for noen som er sjenerøst utstyrt med det. Psykologer identifiserer til og med en egen tilstand som kalles "empatisk utmattelse", som ikke bare påvirker din mentale, men til og med fysiske helse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å sette sunne grenser i forhold. Dine medfølende tendenser får deg noen ganger til å gjøre ting som er følelsesmessig eller fysisk ubehagelig for deg. Minn deg selv på at dine sunne følelser og ønsker skal prioriteres fremfor de som andre mennesker projiserer på deg.
Steg 2
Del følelsene dine og andres. Hvis du er utsatt for empati, synes du noen ganger at det er vanskelig å avgjøre hvem som eier følelsene du opplever - deg eller samtalepartneren? Lær å definere holdningen din til hendelser, og ikke bare oppfatte hva motparten sender.
Trinn 3
Husk at andres følelser ikke er dine, du trenger ikke å oppleve dem. Hvis du møter noen som er dypt og oppriktig sørgende, kan du empati med den personen, men du bør ikke fortsette å være trist etter at du viser din støtte og går videre. Hvis noen trenger hjelp, vil dine negative følelser bare forhindre deg i å gi den, og vil ikke tillate deg å konsentrere deg og forstyrre klarheten i oppfatningen og viljen til å sette mål og oppnå deres gjennomføring.
Trinn 4
Husk at alt du lærer om bare er historie. Vær kritisk. Det er ting i verden som virkelig fortjener sympati, men ingen er i tvil om slike hendelser - de er triste og tragiske. Resten kan bare være ønsket fra noen om å vinne deg til deres side, for å få det psykologene kaller "stryking" eller en forvrengt oppfatning av hva som skjer. Ikke ta den emosjonelle fargen på historien, hør på fakta først.
Trinn 5
Ta vare på deg selv. Hvis du er lei deg av hendelser som ikke berører deg på noen måte, og som du ikke kan påvirke på noen måte, må du lukke dem tilgang til livet ditt. Slutt for eksempel å se på kanaler som sender ekstremt dårlige nyheter i tragiske toner, eller kjøp billetter til teaterforestillinger eller filmpremierer hvis du på forhånd vet at de inneholder scener som kan føre deg ut av balanse i lang tid. Fortell deg selv at slike kunstverk er for de der medfølelse må vekkes, og dine er allerede våken.
Trinn 6
Se etter positive følelser. Kommuniser oftere med positive mennesker, snarere enn de som bruker timer på å snakke i detalj om lidelsen. Sistnevnte vil ofte ikke selv gi opp problemene som gjør deres liv, fra deres synspunkt, betydningsfulle og alvorlige.
Trinn 7
Lag en "nød" -mappe på datamaskinen din fylt med filer - det være seg video- eller lydklipp, bilder, bokstaver eller dikt som får deg til å smile. "Aksepter" positive følelser så snart du føler at noe har opprørt deg for mye.
