Mange er kjent med situasjonen når tusenvis av tanker løper gjennom hodet på dem og det ikke er noen måte å konsentrere seg om selve oppgaven. En slik tilstand krever store energiforbruk, noe som forverrer veien ut. Irrasjonelle tenkeprosesser kan være en kilde til stress.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke kjør unødvendige eller bekymrede tanker bort fra deg selv. Hvis du begynner å gjøre dette, vil de overmanne deg mer, du vil overforlenge din vilje og bruke energi.
Steg 2
Begynn prosessen med å spore og telle tanker. For eksempel, nå tenker du på sjefen din, og nå tenker du på mat. Så hva er neste tanke? Vær likegyldig til tanker som dukker opp i hjernen, ikke slå på følelsesmessig. Bare følg med. Å telle tanker vil redde deg fra å snurre dem rundt. Snart vil antallet interne dialoger reduseres.
Trinn 3
Slappe av. Eliminer spenninger i kroppens muskler. Det kreves sterkt stress for full avslapning. Gjør et gymnastikksett med øvelser, hvoretter du kan gi de overarbeidede musklene og sinnsro. Effekten av et lett og lett hode etter en god fysisk aktivitet har lenge vært kjent.
Trinn 4
Utforsk tankene dine. Utvikle tanker om ett emne, unntatt alle andre. Dette vil være et stort fremskritt i utviklingen av tankekontroll. Det vanlige sinnet er opptatt med 4-5 typer tanker samtidig - hvor man kan få penger, om venner eller barn, om mat eller drikke, kroppens behov, erindring om nylige hendelser.
Trinn 5
Sakte puste. Pust diafragma, dvs. Når du puster inn, må du blåse opp magen mens du puster ut, og trykk den mot ryggen. Pust ut gradvis lenger enn innåndingen. Det har lenge vært lagt merke til at hvis en intern dialog føres i hodet på en person om en rekke emner, så blir pusten raskere. Når han fokuserer på ett tema, blir pusten treg og sjelden.
Trinn 6
Bytt tankegangen til positive tanker. Når negative tanker kommer til tankene, mettet med sinne, frykt, hat, kjør dem bort. De gjør en person til en slave. Den beste avgjørelsen du kan ta er å glemme tankene. Begynn å tenke på noe lyst, interessant og inspirerende.
Trinn 7
Balansere tankene dine. Ligg i en stol, lukk øynene. Tenk på at de kokende tankene er forårsaket av angst og irritabilitet, som skjuler frykt. Unngå unødvendig angst og bekymring. Vær oppmerksom og omtenksom.
Trinn 8
Husk at et balansert kosthold, en sunn livsstil, god fysisk aktivitet og avslappende søvn bidrar til mental balanse.
