Kulde og ubehag fra det, tidlig skumring og monotoni - alt dette kan provosere en reduksjon i tonen, kronisk dårlig humør. Psykologer kaller denne tilstanden vinterblues. Med riktig tilnærming kan hvem som helst unngå det. Men hvis du lar ting gå sin gang, er det en risiko for at vinterbluesen vil utvikle seg til en vedvarende og langvarig depresjon.
Klimaet som er karakteristisk for vårt land er den beste jorda for vekst av symptomer på vinterblues. Statistikere hevder at kontorarbeidere er mest utsatt for vinterblues og depresjon, hvis behandling er langsiktig og ikke alltid vellykket. Og i første omgang - IT-spesialister.
Symptomer på depresjon (vinterblues)
Det er ikke nødvendig å få panikk hvis din vitale aktivitet avtar, du er konstant i dårlig humør. Ta dette som et av vintertegnene. Naturen sover også. Du blir ikke gal, bare som et resultat av en reduksjon i mengden og aktiviteten til solstrålene, har din biorytme endret seg, produksjonen av melatonin har redusert og dine daglige rytmer er ute av drift. Og dette er drivkraften for utviklingen av vinterblues.
- dårlig humør, som ikke er årsaken til negativitet eller problemer,
- mangel på glede fra det som før forårsaket henne,
- konstant tretthet og svakhet.
Alle disse tegnene skal be deg om å endre noe, og fremfor alt, i deg selv.
Endre holdning
Når du behandler depresjon (vinterblues), bør en veiledning til handling være den beviste sannheten i århundrer: "Hvis du ikke kan endre situasjonen, så må du endre holdning til den." Vi handler trinn for trinn, psykologer anbefaler ikke å skynde oss i slike tilfeller:
- Trinn 1 er å innrømme at det er et problem;
- Trinn 2 er å forstå at dette ikke er for alltid.
Sett deg et klart definert mål eller dato for deg selv. For noen kan den eksakte livsendringen være en ferie, mulig fri, motta en pris eller starte et nytt prosjekt. I tillegg er en serie nye helligdager rett rundt hjørnet. Og hvis ingenting vil i det hele tatt, så gjenta nyttår, i henhold til den kinesiske kalenderen.
Hvis du lener deg tilbake, så …
I intet tilfelle skal du begynne å synes synd på deg selv og kaste deg hardt ned i din "lidelse". Konsekvensene vil være alvorlige - en vegetativ krise (panikkanfall) vil begynne. I alvorlige tilfeller kan det føre til anfall og en kraftig økning i blodtrykket. De første tegnene er:
- panikkanfall eller besettende, ikke gi slipp på frykten,
- økt hjertefrekvens,
- bankende blod i hodet.
De med høy risiko er de som ikke er vant til å vise sine følelser, skjule følelser og bekymre seg i stillhet. For øvrig lider også blodårene av denne oppførselen. Som et resultat kan det være nødvendig med øyeblikkelig medisinsk hjelp. For å forhindre så alvorlige konsekvenser av vinterbluesen, må du ta nødtiltak:
- hvis du føler at du er på randen av et sammenbrudd, så begynn å ta beroligende midler, gå oftere i frisk luft,
- ikke hold følelser tilbake, du vil gråte - gråte, skrike - skrike, banne - banne.
Å uttrykke følelser senker nivået av adrenalin i blodet og bidrar til å takle symptomene på depresjon.
Hvem vil hjelpe?
Ikke alle kan takle vinterblues eller sesongdepresjon alene. Leger anbefaler at du kontakter en psykolog eller psykoterapeut ved de første manifestasjonene av symptomene. Dessverre, i Russland, blir henvendelse til disse spesialistene fremdeles oppfattet som noe ekstraordinært og betraktes som en manifestasjon av en persons mangelfullhet. Hvis du innser at dine kjære ikke vil forstå og ikke vil støtte deg i denne avgjørelsen, kan du ikke annonsere den.
Når du henvender deg til en psykolog, bør du være klar over at han ikke er en tryllekunstner, og det vil ikke være noen øyeblikkelig lettelse. Still inn på langvarig kommunikasjon med legen din. Hans jobb er ikke å si et magisk magi som vil avlaste deg fra lidelse. Arbeidet til en psykolog er rettet mot å sikre at pasienten uavhengig finner en løsning på problemet hans, og legen vil presse ham til dette, forsiktig vri tankene i riktig retning.
Personlige assistenter
Hvis det blir tatt en beslutning om å bekjempe sesongdepresjon og blues alene, så sjekk ut "personlige assistenter":
- - skriv på et blankt ark med alt godt og vondt i livet ditt. Listen over pluss vil sikkert være større. Riv av halvparten av laken der minusene er oppført og brenn (riv i små biter og i søpla).
- Bare god søvn gjør en person til en optimist.
- Avvis kontrasterende vannprosedyrer - de forfrisker ikke bare, men irriterer også en person som er på randen av depresjon. Varme vannstrømmer vil muntre deg opp, men også gi deg fred og ro.
- - din beste venn i kampen mot vinterblues. Arranger en "promenade" i all slags vær. Og selv på solfylte dager er det bare en forbrytelse å være hjemme!
- Registrer deg for et treningssenter, svømmebasseng, og hvis det ikke er mulighet og tid, er det bare å gjøre morgenøvelser.
- Både hjemme og på jobben, bør belysning om vinteren være så lys som mulig. Det foretrekkes fluorescerende lamper.
- Ikke vær låst - gå på besøk, til underholdningsarrangementer, til kafeer.
Uten "hjul"
Foreskriv aldri antidepressiva selv. De kan bare tas på råd fra en lege og etter avtalen. Du kan takle mindre avvik og dårlig humør ved hjelp av turer, vannprosedyrer, lette beroligende midler basert på urter.
Lær å leve på en positiv måte, muntre deg selv på egen hånd, se bare det gode i livet og i alt som omgir deg. Optimister vil ikke bli overvunnet og overvunnet av vinterblues og sesongdepresjon.
