Psykologer skiller mellom tre typer utbrenthet: fra overbelastning, fra forsømmelse av ens egen personlighet og følelser av mindreverdighet, fra manglende egenutvikling. Hver av dem har sine egne symptomer. Forskere mener at en terapi som kombinerer oppmerksomhet og en praktisk tilnærming, kan være effektiv for alle tre typene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Introspeksjon
Utbrenthet drives vanligvis av subjektive opplevelser, inkludert irrasjonelle antakelser og selvbilder. Psykologer foreslår å forhindre introspeksjon av egne holdninger og atferd: indre overbevisninger som "Jeg burde være ideell (sterk, rask)" eller "Jeg blir bare elsket hvis jeg ikke gjør feil" bør overvåkes for å erstatte dem med mer positive.
Salutogenesetilnærmingen beskriver hva som utgjør de viktigste faktorene for motstand mot stress:
- hendelsene som livet presenterer for oss var forståelige og forutsigbare;
- besittelse av personlige ressurser for å takle dem;
- alt er verdt det fordi livet oppfattes som meningsfylt.
Steg 2
Meditasjon
Forskning bekrefter at meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere stress effektivt og motvirke utbrenthet. Magnetic resonance imaging (MRI) studier har vist at stressindusert massespilling av nerveceller er betydelig redusert i visse områder av hjernen, mens celler i hippocampus og høyre hjernebark, som regulerer opphisselse og emosjonell dømmekraft, øker. Dermed reduserer stresset av meditasjon symptomene på utbrenthet.
Trinn 3
Søvn
Det har lenge vært lagt merke til at konstant hjerneutmattelse ligger bak utbrenthet. Hvis du kan ta en lur i løpet av dagen, bør du dra nytte av det. Den beste tiden er fra 13.00 til 14.00. Under søvn styrkes og fornyes nevrale forbindelser, som hjelper hjernen til å komme seg.
Trinn 4
Jogging etter hjernen
Å lese gode bøker og løse logiske problemer kan også bidra til å forhindre utbrenthet. Forskere ved universitetet i Dortmund fant at ansatte som hadde mindre uttalt intelligens hadde 50 prosent høyere risiko for utbrenthet enn deres kolleger med høyere intelligens.
Trinn 5
Trafikk
Selv moderat sportsaktivitet kan redusere nivået av internt stress betydelig. En halvtimes daglig treningsøkt har en veldig høy effektivitet for å bekjempe utbrenthet.
Trinn 6
Tidsfordriv
Ved å bruke den såkalte ALPEN-metoden kan du planlegge dagen slik at arbeid ikke fører til stressende situasjoner som bidrar til utbrenthet på grunn av tidsmangel.
A - planlegg og skriv ned alle oppgaver for dagen
L - estimer hvor lang tid det vil ta deg å få jobben gjort
P - reserver tid for beredskap
E - prioritere
N - ta endelig kontroll
Trinn 7
Strømme
Å være opptatt av arbeid med hele kroppen og sjelen din, kan du til og med glemme tiden - noen mennesker møter dette fenomenet på jobben, andre - i sport, eller gjør deres favoritt hobby. Alle som kommer i denne flytilstanden stabiliserer personlig motivasjon og unngår utmattelse.
