Til å begynne med er depresjon av to typer - eksogen og endogen, forårsaket av eksterne eller interne faktorer. Hvis du hele tiden gnager på noe, er det ikke noe humør for å gjøre selv elementære ting, tårevåhet vises ofte, eller omvendt, du merker en fullstendig mangel på følelser - til tross for at alt er bra i din virkelige verden - det er ganske mulig at du har endogen depresjon på grunn av noen eller interne faktorer. Dette kan være en funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen, mangel på visse hormoner eller vitaminer, akkumulering av giftstoffer på grunn av overvekt, som dermed påvirker kroppen. Den andre typen depresjon, som er forståelig og kjent for alle, er endogen depresjon, som utviklet seg som et resultat av en krise, tap eller bare en endring i klimatiske forhold.
Det er nødvendig
Både eksogen og endogen depresjon er vellykket behandlet. Hovedbetingelsen er din vilje til å komme deg ut av denne ubehagelige tilstanden og en positiv holdning. Noe som ikke innebærer et tvungent smil og magiske bekreftelser, men ekte handlinger for å komme ut av depresjon. Tenk deg at du nå er hos en lege som foreskrev medisiner til deg - selv om det bare er fysisk aktivitet, D-vitamin og en kontrastdusj. Du kan ikke krangle med en lege og si at dette ikke vil hjelpe, du kan ikke hoppe over å ta medisiner fordi du er lat eller ikke sterk - hovedoppgaven din er å følge legens resepter hver dag. Så det er på tide å skrive ned oppskriften
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta vare på kroppen. For enhver form for depresjon, må du støtte din egen kropp. Gi ham en variert og velsmakende mat, ta vare på ham, ta på deg vakre ting, gjør i det minste lett fysisk aktivitet, gå mer i frisk luft og drikk ekstra vitaminer. For hvis du bare ligger på sofaen og synes synd på deg selv, vil det ikke være energi uansett. Og enda mer, for å skape et nytt lykkelig liv.
Steg 2
Energikilder. Lag en liste over alt som gir deg glede. Det kan være hva som helst: et ukeblad, en bukett blomster, sjokoladeis, en film, en bok, et varmt bad, personlig pleie, en god gjerning, en tur i den friske luften, en hobby, kreativitet, sosialt samvær med venner. Dine favoritt ting og aktiviteter er dine personlige energikilder - og fra disse kildene kan du lade opp minst hver dag.
Trinn 3
Rensing. Arranger en storstilt vårrengjøring hjemme, rengjør alle hjørnene og kunngjør fra dette øyeblikket begynnelsen på et nytt lykkelig liv. Og prøv å forestille deg at all fortid er bak deg, du løfter et glass champagne og lager en plan for hva du har tenkt å gjøre for å forbedre situasjonen. Begynn for eksempel å gå ned i vekt i morgen, bytt jobb, registrer deg for dans eller engelskkurs. Alt som kan fylle deg med glede og lykke.
Trinn 4
Måloppnåelser. Hvis du ikke kan påvirke noe ennå, begynn med å oppnå små mål - dette vil hjelpe deg å tro på deg selv. Du kan enkelt gjøre en hårklipp eller en ny sminke, lage en appetittvekkende suppe, bringe skjønnhet til huset, gå ned fem kilo, mestre en ny hobby, lese en kompleks bok. Det ser ut til at dette bare er små ting, men de er veldig viktige. Så du vil forstå at i det minste noe i dette livet avhenger av deg personlig, og fra små prestasjoner vil du begynne å gå videre til mer komplekse oppgaver.
Trinn 5
Brukerstøtte. For mange mennesker i en tilstand av depresjon har en tendens til å trekke seg og krype inn i skallet. Selvfølgelig er dette en ganske givende aktivitet, og noen ganger trenger alle å gjøre det. Imidlertid, hvis du føler at selvisolasjon har trukket på, med et forsøk på vilje, tving deg selv til å gå ut i lyset. Tro meg, møte med venner eller kontakte en psykolog er akkurat det du trenger nå. Et besøk på teatret eller et foredrag, en enkel spasertur i parken tar deg ut av vasken og hjelper deg å puste fritt.
