William Shakespeare sa at søvn er "den viktigste godbiten på en nattlig fest", og John Keats sammenlignet den med en søt midnattsbalsam. Den romantiske engelsken, til tross for sin høye stavelse, la veldig nøyaktig merke til den viktige rollen som søvn har i livet til enhver person. Men det hender ofte at så snart en person slår av lyset og kryper under et varmt teppe, invaderer en hel sverm av tvangstanker tankene, som ikke lar være alene og ikke gir en mulighet til å sovne. Utvalget av emner som dekkes er stort, men en ting forblir uendret: det er helt umulig å sove med slik hjerneaktivitet.
Morgenen er klokere enn kvelden
Det berømte russiske ordtaket treffer rett på målet. Kvelden og spesielt natten er ikke det beste øyeblikket for å ta avgjørelser og generelt for noen viktige forhold, for på dette tidspunktet oppstår frykt og følelser hos mennesker, urovekkende og foruroligende tanker dukker opp. Om morgenen kan slike bekymringer og refleksjoner virke helt ubetydelige eller til og med absurde, men om natten er betydningen av dem så stor at en person ikke kan sovne og i det uendelige tenker på det samme i en sirkel.
Det handler om stress
Ifølge de fleste psykologer, spesielt Harold Bloomfield, professor i psykologi ved Union Institute i Cincinnati, er hovedårsaken til søvnløshet "stress assosiert med dagtidsproblemer." Når en person er urolig, kommer hormoner som aktiverer våkenhet, som adrenalin, inn i blodet i store mengder. En person ser ut til å befinne seg i en ekstrem situasjon, kroppen spenner, pulsen blir raskere, hjertet begynner å banke raskere. For en drøm her! Dermed, etter å ha mistet muligheten til å hvile, begynner folk å bla de samme tankene i en sirkel, og prøver å takle det som ikke kunne løses i løpet av dagen. Noen ganger drar en så stressende tilstand og fører til depresjon, da blir søvnløshet kronisk, og problemet med søvnforstyrrelser er mye mer alvorlig enn det ser ut til.
Pust inn, pust ut
Få mennesker er nå uten stress. Men hva kan du gjøre for at problemer på dagtid ikke forstyrrer riktig søvn om natten?
En av de mest rasjonelle ideene er å sette av tid til å løse akkumulerte problemer på ettermiddagen eller sent på ettermiddagen, for eksempel etter middagen. Skriv ned problemene på et papir og prøv å komme med intelligente løsninger for hver enkelt. Tro meg, 20-30 minutter vil være nok for deg å finne en vei ut av de fleste av de "uløselige" situasjonene som du vil slite over midnatt.
En annen måte å undertrykke tvangstanker før sengetid er å tenke på noe kjedelig, for eksempel å telle sauer eller å resitere poesi utenat. Noen blir hjulpet ved å liste verdens hovedsteder eller datoer for historiske hendelser.
De fleste psykologer er enige om at for å miste kontrollen over tankene, må du slappe av. Dette kan være både muskelavslapping (spenning og deretter langsom avspenning av kroppens muskler), og meditasjon (for eksempel puste) eller til og med autotrening med visualisering av hyggelige bilder som bidrar til avslapning.
Hvis du tror at søvnproblemene dine allerede har blitt alvorlige, er det verdt å gjøre et elektroencefalogram og kontakte Center for Psychosomatics for hjelp fra en spesialist.
