Det er makt i politikk, økonomi og kultur. Men evnen til å dominere seg selv er veldig viktig. Du må være i stand til å kontrollere følelsene dine og se på deg selv utenfra.
Det er nødvendig
- - en penn;
- - papir.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke prøv å undertrykke eller skjule følelsene dine. Dette kan bare være en midlertidig løsning på kontrollproblemet. Over tid vil disse følelsene "sprenge" deg fra innsiden, og oftest skjer dette i det mest uhensiktsmessige øyeblikket. Følelser må dempes, ikke skjules og late som om alt er bra.
Steg 2
Før du legger deg, skriv ned en liste over følelsene du har opplevd gjennom dagen. Det er best å umiddelbart dele den i to kolonner: i en, skriv ned positive følelser, og i den andre inkluderer de negative. Når listen er fullført, analyserer du hvilke følelser som er hyppigere. Hvis du er positiv, er du på rett spor. Hvis det er negativt, så vær oppmerksom på hvilken av dem du hele tiden opplever.
Trinn 3
Bestem den følelsesmessige bakgrunnen som oppstår i nøytrale situasjoner. Når noe irriterer deg eller gjør deg lykkelig, dukker det opp visse følelser, men hvis ingenting skjer, betyr ikke dette at du ikke opplever noe. Dette er hva du trenger å forstå: hva som driver deg i ro.
Trinn 4
Identifiser faktorene som kaster deg raskest ut av balanse. Det er med dem du må kjempe i fremtiden for å lære å dominere deg selv. Observer situasjonene der du raskt blir “slått på”, det som irriterer deg. Så snart du befinner deg i en lignende situasjon, vær våken, ikke la følelser overvelde deg.
Trinn 5
Ta noen pust hvis du føler at en følelsesmessig bølge er i ferd med å dekke deg. Pust sakte og dypt inn, og pust deretter raskt og skarpt ut. Gjenta denne øvelsen flere ganger.
Trinn 6
Lær deg å "logge ut" med jevne mellomrom. Å trekke seg fra kommunikasjonssituasjonen. Gå dypt inn i deg selv et sekund og se på hva som skjer fra siden. Dette vil tillate deg å mer objektivt vurdere miljøet og følelsene du opplever.
