Dårlige vaner forgifter livet. Uansett hva det handlet om, om røyking, avhengighet av søppelmat, hengende på sosiale nettverk, er det ingen tvil om at det ville være mye lettere for deg å leve uten dem. Vanen utvikler seg gradvis. Fangsten er at så lenge du ikke anser det som en vane og tror du kan kontrollere deg selv, tar avhengigheten over og kontrollerer deg. Er det enkle måter å bli kvitt dårlige vaner?
Du trodde du hadde kontroll over deg selv, men et øyeblikk kommer, stresset går utenfor skalaen, og nå er det ikke du som bestemmer om du skal røyke en sigarett, spise et annet godteri eller bite neglene dine. Du gjør det bare fordi det er det som vil spare deg for stress og hjelpe deg med å slappe av. Faktisk fungerer ruse en stund. Men det vil ikke gå en dag da du igjen vil befinne deg i en stressende situasjon og vil bli tvunget til å ty til det gamle middelet igjen. Da vil du føle anger og gi deg ordet ditt for hundre gang. Aldri noen sinne. Er det mulig å få ordet gitt til seg selv etter nok et sammenbrudd til å fungere? Hvordan bli kvitt en dårlig vane. Ønskelig, uten lidelse.
Verken styrke eller vilje vil hjelpe
I kampen mot dårlige vaner vil ikke viljestyrke hjelpe. Fordi situasjonen der du griper til "beroligende" handlinger er stressende, og i en stressende situasjon svekkes evnen til selvkontroll. Nevrovitenskap tilbyr imidlertid en ganske enkel måte, som ikke er basert på viljestyrke, men på bevissthet om situasjonen som helhet.
Hva er en "dårlig vane"? Hvordan skjer det at du strekker deg etter en annen sigarett eller sjokolade? Dette innledes alltid med stress. En situasjon der du er ukomfortabel, smertefull, ukomfortabel, sliten og hjernen din krever omstart. Jeg vil avlaste spenningen som vokser. Hånden rekker av seg selv til neste lever. Du vil bli fornuftig når du tømmer hele pakken. Og en ting til - jo lenger du avstår fra handling, desto sterkere blir signalet. Jo lenger du går forbi godteriskålen, desto mer sannsynlig er det at du tømmer det hele, og ikke er begrenset til et par godterier. Disse handlingene er iboende rutine. Det vil si at de er basert på repetisjoner, de ligner et ritual. Strengt tatt er dette et ritual. Noe som er beroligende. Du belønner deg selv for et kjedelig møte, for en vanskelig oppgave, for å være for sent på jobben.
Slik blir en vane født. Utløser - rutinemessig handling - belønning. Etter å ha røyket en sigarett roer du deg ned. Å absorbere sjokolade gjør at du føler deg fornøyd. Og så igjen utløseren - en rutinemessig handling - en belønning. Og så videre i en sirkel som er lukket.
Ikke si "Jeg kan ikke."
Dette er et enkelt triks. Personen som prøver å overvinne avhengigheten sier vanligvis: "Jeg kan ikke." Kan ikke røyke fordi det påvirker helse og økonomisk velvære negativt. Kan ikke spise sjokolade, fordi søtsaker øker vekten og forverrer tennene. Kan ikke bite negler fordi det er uestetisk eller uanstendig.
Det hjelper ikke. Forskere anbefaler at i stedet for "Jeg kan ikke" bare sier "Jeg er ikke." Sammenligne. Du kan ikke røyke eller ikke røyke. Du kan ikke spise sjokolade eller du kan ikke spise sjokolade. Merkelig nok fungerer det. For mange hjalp denne teknikken til å slutte å røyke, som regnes som en av de mest skadelige avhengighetene.
Millioner av mennesker prøver å slutte å røyke og ha dårlig vane som de ikke kan kontrollere. Og hvis du er en av disse millionene, begynn så enkelt. Når fristelsen kommer foran deg, si: "Det er jeg ikke."
Du trenger å kjenne på utløsere
En utløser er det som ber deg om å handle tvangsmessig. Nervøs og strekker seg etter en sigarett. Sitt i et selskap, noen tilbyr deg et stykke pizza, du er ikke sulten, men du vil ikke nekte, for "tygging er bedre enn å snakke."
Svar på noen få enkle spørsmål for å hjelpe deg med å forstå hvor triggere eller "hot spots" er.
- Hvor var du da din avhengighet av dårlig vane plutselig dukket opp?
- Hvilken tid på dagen vises attraksjon?
- Hva er din følelsesmessige tilstand når du begynner å "trekke"?
- Hvem er du med?
- Hva skjedde før du følte det slik?
Det er best å svare på disse spørsmålene hver dag når du føler lyst til å tilfredsstille din avhengighet. Skaff deg en spesiell journal. Du kan også sjekke fremgangen din der. De tilfellene da du klarte å avstå.
Hvis-så plan
En plan for å bekjempe dårlige vaner er viktig. Nå som du kjenner situasjoner som truer et sammenbrudd og kan svare "Jeg kan ikke" i stedet for "Jeg kan ikke", må du finne ut hva du vil gjøre hvis situasjonen oppstår.
Slik fungerer det enkelt.
- Identifiser et scenario der du engasjerer deg i en stressavlastende vane. La oss si at en venn tilbyr deg sjetonger eller en sigarett.
- Tenk på hva du sier etter at du har sagt "Jeg spiser ikke chips." eller "Jeg røyker ikke." Du gir for eksempel opp chips, men du kan be om et eple i stedet for chips. Det er bedre å erstatte en dårlig vane med en nyttig.
- Sett det hele sammen. Skriv ned "hvis en venn foreslo sjetonger, vil jeg si at jeg foretrekker epler."
Dette er en enkel strategi som ikke krever ekstra innsats eller ressurser. Det viktigste her er å være tålmodig. Disse tre trinnene er enkle å følge, men det vil ta tid å utvikle nye vaner. Prosessen er litt som å lære å sykle. Det er enkelt, men det tar tid.
Selvfølgelig er sammenbrudd uunngåelig her. Tilgi deg selv for dem. Og følg planen. Hvis du vedvarer og bruker tid på å realisere og oppfylle planen, vil du lykkes og være fri.
