Når en person nettopp begynner å innpode vanen med å meditere hver dag, kan han bli møtt med en rekke spørsmål knyttet til meditasjon. For eksempel hvor ofte kan du gjøre denne praksisen, eller hvor er det bedre å meditere. Hva er de vanligste spørsmålene, hva er svarene på dem?
Meditasjon er en tilgjengelig måte for enhver person, som hjelper til med å roe seg ned, stoppe intern dialog, distrahere fra bekymringer og problemer. Å bo i en meditativ tilstand kan gi energi eller tvert imot slappe av, noe som hjelper deg raskt med å dra til drømmelandet. Imidlertid er meditasjon, spesielt for nybegynnere, vanligvis forbundet med mange spørsmål. Svarene på de vanligste er gitt nedenfor.
Hvor mye og hvor ofte bør du meditere?
Mennesker som har trent meditasjon i lang tid, insisterer på at man skal falle i riktig tilstand minst to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Om morgenen vil meditasjon hjelpe deg til å muntre opp, om kvelden vil det hjelpe deg å bli kvitt stress. Men når du bestemmer deg for hvor mange ganger du skal meditere, må du først og fremst lytte til kroppen din, bevisstheten. For noen mennesker er det nok å gjennomføre en økt bare om morgenen / kvelden, mens andre pleier å meditere flere ganger i løpet av dagen.
I den klassiske versjonen skal varigheten av en meditasjon være 20-30 minutter (eller mer). Denne tiden er ofte nok til å slappe helt av, stupe i en transe og deretter gå tilbake til normal tilstand. Bare ved å begynne å delta i denne praksisen, kan tiden reduseres til 5 minutter på en gang, og gradvis øke den. Som regel er det vanskelig for nybegynnere å øve på meditasjonsteknikker i mer enn 5-8 minutter de første ukene. Selv om du igjen, når det gjelder meditasjonens varighet, trenger å lytte til sinnet og kroppen din.
Bør du alltid sitte i lotusposisjon?
Lotusposisjonen er en klassisk variant av posisjonen. Hvis det først er veldig vanskelig å ta en slik stilling, kan du bare sette deg ned med bena i kors, legge en pute under korsryggen eller lene ryggen mot veggen for å holde kroppsholdningen din uten stress.
Det er både statiske og mobile meditasjonsteknikker. Du må velge alternativet basert på dine personlige preferanser. Imidlertid anbefales det først ikke å meditere å ligge, siden det i denne stillingen er stor risiko for å bare sovne.
Bare ved å begynne å utvikle vanen med meditasjon, kan du velge den mest behagelige stillingen for deg selv, opp til en enkel sitte på en stol med rett rygg. Det er også tillatt å variere hendens posisjon: fingrene kan enten lukkes eller bare plassere de åpne håndflatene på knærne. Det er viktig å oppnå en tilstand der det ikke er stivhet eller ubehag i kroppen. Og for mer effektiv meditasjon, må du sørge for at ryggen forblir rett og hodet ikke faller noe sted.
Er det greit å meditere under sykdom? Og på tom mage?
Du kan og bør meditere under en sykdom, det være seg forkjølelse, influensa eller andre tilstander. Hvis helsetilstanden tillater det, bør du ikke gi opp fordypningen i en meditativ transe. Videre kan meditasjon hjelpe deg med å komme deg raskere, denne øvelsen hjelper til med å lindre ikke bare stress, men også lindre smerter. Derfor anbefales det at kvinner mediterer i kritiske dager for å eliminere tilsvarende ubehag uten piller.
Eksperter fraråder å meditere umiddelbart etter å ha spist, i full mage. Når du velger mellom snacks og meditasjon, er det bedre å foretrekke det andre alternativet.
Kan du oppleve ubehag mens du mediterer?
Som regel er ikke meditasjon ledsaget av ubehag, smerte eller noe annet negativt. Denne tilstanden er rettet mot normalisering av velvære, personlig vekst og så videre, derfor kan den ikke skade en person. Men hvis det oppstår negative følelser under en meditativ transe, er det bedre å avbryte og prøve å forstå deres natur. Ofte manifesterer smerte eller ubehag seg mot bakgrunnen av en ubehagelig holdning, på grunn av eksisterende blokker og muskelklemmer i kroppen, på grunn av feil bevegelse av energier.
Hvor er det beste stedet å øve på meditasjon?
Praktisk talt ethvert miljø er egnet for meditasjon, der det vil være behagelig. Det er viktig å gi deg selv et rom der det ikke blir distraksjoner. Det er også viktig at ingen distraherer under nedsenking i en meditativ transe-tilstand. Derfor anbefales det å advare nærmeste miljø om yrket ditt, slå av telefonen en stund.
I godt vær kan du og bør meditere ute. Resten av tiden kan du øve hjemme: sitte på gulvet (med puter eller teppe), på sengen, i lenestol og så videre. Imidlertid anbefales folk som har praktisert meditasjon i lang tid å tildele et eget område i leiligheten / rommet, som vil være spesielt designet for meditasjon. Det er ikke nødvendig å designe det på noen spesiell måte, det viktigste er at det skal være behagelig der.
Kan jeg spille bakgrunnsmusikk mens jeg mediterer?
Ja, dette er ikke forbudt, hvis du virkelig vil. Det viktigste er bare å velge det mest passende musikalske akkompagnementet. Det skal foretrekkes spesielle spor for meditasjoner, mantraer, nøytrale lyder, for eksempel lyden av regn eller surfing, fuglesang og så videre. Her er det viktig å lytte igjen til seg selv, til hvordan kropp og sinn reagerer som svar på den valgte musikalske rekken.
For et dypere og bedre dykk er det imidlertid bedre å gi deg maksimal stillhet. Noen utøvere bruker til og med ørepropper under meditasjon, slik at ingen fremmede lyder kan forstyrre tilstanden. I tillegg er det i stillhet lettere å konsentrere seg om pusten din, noe som er et veldig viktig punkt under meditasjon.
