I følge en uavhengig undersøkelse spiser mer enn halvparten av befolkningen 30% mer mat per dag enn kroppen trenger for å fungere normalt. Absorpsjon av overflødig mat fører til fedme, alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet, kortpustethet og andre plager.
Bruksanvisning
Trinn 1
Unngå å kjøpe unødvendige produkter. I supermarkeder, kjøp bare det du trenger til middag eller lunsj. Sørg for å handle, lage en liste og om mulig gå forbi konditoravdelingene. Allerede hjemme, når det ikke er noen boller eller pølser for hånden, vil du legge merke til hvor mye mindre snacksen din har vært.
Steg 2
Oppta deg selv om kvelden. Hvis du bruker fritiden på datamaskinen eller på sofaen, vil du definitivt ønske å spise et par kaker eller søtsaker. Men å gjøre håndarbeid, sport, samle og andre hobbyer vil distrahere deg fra å tenke på mat.
Trinn 3
Spis etter en streng tidsplan, ikke ofre lunsj og frokost. Ofte begynner folk å spise usunn mat uten å spise om morgenen eller til lunsj, inkludert chips, pommes frites, nøtter. Slike hyppige snacks, selv når de er veldig opptatt, fører til dannelsen av ekstra kilo i midjen, hoftene og baken.
Trinn 4
Ignorer snacking under underholdning. På kinoer, i fornøyelsesparker, på attraksjoner, tilbyr selgere aktivt popcorn, søtsaker, søt brus, pølser. For å gi opp disse deilig luktende produktene, er det nok å spise godt hjemme, og på vei for å oppløse en karamell (ikke mer). Kroppen vil være mettet med karbohydrater og glukose, en metthetsfølelse vil dukke opp. Nå kan du nekte deg selv å bruke skadelige søtsaker.
Trinn 5
Etter 9-13 minutter etter en solid middag eller lunsj, drikk en kopp rent vann eller et krus grønn te. Det er veldig gunstig for fordøyelsessystemet. I tillegg fremmer fylling av magen med væske en følelse av metthet.
Trinn 6
Gå til middag eller lunsj, hopp over å se på TV og TV-programmer. Når man smaker på hver bit, spiser en person til og med en liten porsjon av en vegetabilsk siderett, og utover kvelden vil det være mulig å tilbringe tid rolig med familie eller venner, uten å bli distrahert av snacks og inntak av kaloririk mat.
Trinn 7
Ta et bad. Effekten av varmt vann på kroppen lindrer tretthet, konsentrerer hjernens oppmerksomhet på hvile, og ikke på mat, og reduserer appetitten.
Trinn 8
Gjør mer sport, gå en kveldstur, jogge, besøk treningsstudioet. Trening vil distrahere fra tanker om mat, samt fremme sunn søvn og hjelpe deg med å kaste unødvendige kilo.
