Vil du ha mer viljestyrke? Ikke bekymre deg! Eksperter hevder at vekttap er mulig med riktig planlegging, som ikke krever jernviljestyrke i det hele tatt.
Hvis du tror at mangel på viljestyrke hindrer deg i å gå ned i vekt, så tenk igjen. Viljestyrke er ikke en magisk egenskap du trenger for å gå ned i vekt. Viljestyrke alene er ikke nok, handling og klar planlegging er nødvendig her. Noen få tips vil hjelpe deg med å prioritere og finne ut hva som er virkelig viktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg helsemål.
I stedet for bare å tenke på å gå ned i kilo, kan du tenke på hvordan det vil være til nytte for din generelle helse.
Handling: Tenk på generell helse. Sett deg et mål: å øke fysisk aktivitet, fornye ernæringssystemet.
Steg 2
Sett deg mål som er små og oppnåelige.
Å gå ned i vekt blir ofte frustrasjon når vi prøver å gå ned for mye for fort. Vi prøver å følge urealistiske dietter og ufattelige belastninger. Brutte håp fører til fiasko, og danner en ond sirkel: en liten fiasko fører til motløshet, noe som fører til enda større fiasko. Det er helt normalt å gi opp i disse situasjonene.
Handling: Skriv en liste over små, trinnvise mål som du kan krysse av når du når dem. Sett oppgaver som kan fullføres i løpet av uken, for eksempel å gå på en treningsøkt i treningsstudioet eller planlegge et legebesøk for det kommende året. Du vil ha en følelse av konstant tilfredshet og suksess, fordi du hele tiden vil bli planlagt og lett bevege deg mot målet ditt.
Trinn 3
Se din diettist.
Å gjøre en avtale med en diettist kan være effektiv hvis du er vant til å stole på andres erfaring og følge profesjonelle råd.
Handling: Kontakt en profesjonell ernæringsfysiolog. Finn ut hvor kontoret hans er, hva kostnaden for avtalen er, hva du trenger å ta med deg. Da vil det første besøket ikke virke vanskelig og skummelt, men ekte og oppnåelig.
Trinn 4
Ikke sulte.
Faste vil ikke føre til langsiktige resultater. Hvis du er sulten, har erfaring vist at du ikke vil velge hva du skal spise. Det som er tilgjengelig vil bli brukt.
Handling: Sørg for at frokost, lunsj og middag er næringsrik, sunn og balansert. Vurder snacking alternativer mellom måltidene. Tenk på mengden kalorier og karbohydrater du trenger.
Trinn 5
Ikke tro øynene dine
Delene på kafeer og restauranter vokser stadig, og dette endrer måten vi tenker på hvordan et optimalt måltid skal se ut. Hvis du skal spise ute, sjekk ut nettstedet du besøker om kvelden og sjekk ut menyene og næringsstoffinformasjonen, slik at du ikke blir fristet til å spise for mye.
Handling: Lag en liste over serveringssteder hvor matinformasjon er tilgjengelig. Forbered deg på forhånd for en tur til en restaurant eller kafé. For det første vil det gi deg tillit til deg selv og til dine mål, og for det andre vil det bidra til å kontrollere prosessen med å regnskapsføre forbrukte produkter.
