Mange mennesker møter vanskelige situasjoner gjennom hele livet. Alle reagerer annerledes: noen trekker seg tilbake i seg selv, blir sentimental og sutrende. Noen er tvert imot raske og irritable, og så faller sinne på alle rundt. Hvordan kan du lære å kontrollere deg selv, raskt redusere den voksende angsten uten å miste selvkontroll, og forbli motstandsdyktig mot motgang i livet?
Metode 1. Kvitt deg irritanten
Når en situasjon eller en person hele tiden er forbanna, er det enkleste og mest effektive å komme vekk fra denne situasjonen eller fra å kommunisere med denne personen. Og, selvfølgelig, sørg for at dette ikke skjer igjen: ikke vær redd for å si "nei" i frykt for å fornærme noen. Hvis det er mulig, er det også bedre å beskytte deg mot all slags negativ informasjon på TV eller på internett: du vil fremdeles ikke kunne påvirke hendelser i Afrika eller India, men stemningen blir verre.
Metode 2. Gjør noe virkelig morsomt
Eller med andre ord bare bli distrahert. Husk hvilke aktiviteter som en gang var morsomme - tegning, lesing, gåter, fotografering eller kanskje fiske. Etter å ha kastet deg hardt inn i en interessant aktivitet, merker du kanskje ikke engang hvordan stress sakte forsvinner. La det til og med være noe helt dumt, som å spionere på naboens hunder eller spille snøballer. Det viktigste er å slutte å "sette seg fast" i en ubehagelig situasjon.
Metode 3. Positiv omramning
Positiv omramning er en psykologisk teknikk som lar deg endre synspunkt og se på situasjonen fra den andre siden.
Alt i denne verden er todelt, og som du vet har enhver medalje to sider. Det er ingenting som er definitivt "godt" eller "dårlig", "godt" eller "ondt." Og hvis du ser på alt som skjer i livet med nettopp en slik filosofi, så begynner livet å endre seg dramatisk. Noen ganger, for å slutte å reflektere, trenger du bare å stille spørsmålet riktig. Ikke "hvorfor skjer dette med meg", men "hvorfor skjer dette, hva trenger jeg å gjøre eller endre?" Erstatt ordet "problem" med "oppgave". Og så vil alt falle på plass.
Metode 4. Fysisk utflod
Til tross for effektiviteten av denne metoden bevist av mange leger, forsømmer folk den ofte. Uansett er det fysisk aktivitet som hjelper til med å redusere stress. Faktum er at når en person er nervøs, frigjøres stresshormonet kortisol. Normalt produseres det for å opprettholde immunitet, regulere blodtrykk og mange andre prosesser i kroppen. Men med kronisk stress produseres det i overkant og blir skadelig for kroppen. Konsekvensene inkluderer sykdommer som hjerneslag, hjerteinfarkt, diabetes. Enhver fysisk aktivitet er egnet: løping, turgåing, svømming, dans, enkle øvelser. Du kan til og med gjøre vårrengjøring mens du lytter til hyggelig musikk.
