Hvis du føler at du kommer til å miste humøret, miste kontrollen over følelsene dine, eller gjøre noe du ikke vil ha, ta deg 10-15 minutter for deg selv og ta deg tilbake til det normale.
1. Legg deg på ryggen med hendene langs kroppen, håndflatene opp. Vipp hodet litt bakover, lukk øynene, pust gjennom nesen.
2. Overvåke pusten din, vel vitende om at du puster gjennom nesen. Fokuser helt på pusten din og ikke tenk på noe annet. Kjenn deg selv puste inn luft og puste ut en annen, varmere.
3. Pust grunt og hold pusten et øyeblikk. Samtidig spenner du kraftig alle muskler i noen sekunder, og prøver å føle spenningen i hele kroppen. Ved utpust, slapp av hele kroppen din. Gjenta 3 ganger.
4. Ligg stille i 2-3 minutter. Konsentrer deg om å føle tyngden i kroppen din. Nyt den behagelige følelsen av avslapning.
5. Registrer alle lydene fra miljøet i bevissthet, men ikke oppfatt eller svar på noen måte. Hvis du hørte en lyd, følte noe - noter det til deg selv, men ikke skjerp oppmerksomheten din og ikke prøv å utdype den.
6. Strekk bena og overfør signalet til alle kroppsdeler. Etter at spenningen har passert i kroppen, slapp av og jevn ut pusten.
7. Legg deg i noen minutter, pust jevnt, uten forsinkelse. Åpne øynene og lukk øynene igjen. Åpne øynene igjen og strekk som om du våknet.
8. Sett deg jevnt, uten å ryke, og stå forsiktig opp. Prøv å huske og opprettholde en tilstand av indre avslapning.
Etter disse øvelsene vil du føle deg uthvilt, full av styrke og energi.
