Ved stress eller overarbeid oppstår ubehagelige opplevelser: nervøs spenning, stivhet, angst, angst, frykt, hodepine, redusert mental eller fysisk styrke. Klyuch-metoden består av fem trinn og anbefales av Helsedepartementet i Russland for å redusere stress og tretthet hos en arbeidende person.
Denne metoden hjelper med å raskt avlaste stress, få en god natts søvn, bli kvitt frykt og angst, fjerne "nerveklemmer" i kritiske situasjoner (eksamener, forhandlinger, konkurranser, kriser), øke effektiviteten og tenkehastigheten. Metoden vil også tillate deg å bli kvitt komplekser og stereotype tanker; harmonisere mellommenneskelige forhold og familieforhold; låse opp kreativitet. Alle bør eie denne metoden.
Første skritt. Med lette håndbevegelser masserer du de mest anspente eller smertefulle områdene i nakken. Gjør øvelsen mens du sitter eller går rundt i rommet i 5 minutter. Hvis hendene dine blir slitne, rister du dem av og til.
Andre trinn. Hvis mulig, stå opp og strekk armene foran deg. Hold armene avslappet ved albuene og forestill deg mentalt at armene dine begynner å spres jevnt og automatisk i forskjellige retninger uten muskelinnsats.
Hvis armene begynner å skilles, betyr dette at avslapning har slått på og stressreduksjon begynner. Gjenta denne teknikken 3-4 ganger. Hvis hendene ikke skiller seg med all din innsats, er du for "grepet". Ta noen av dine vanlige oppvarmingsbevegelser, noen dype åndedrag og utganger. Etter det, rist hendene og gjenta skilleteknikken igjen.
Tredje trinn. Spre armene til siden på vanlig måte (ved hjelp av muskelinnsats) og innstill deg mentalt til den omvendte glatte bevegelsen av armene til hverandre. Gjenta teknikken 3-4 ganger.
Hvis trikset ikke fungerer, gjør du litt oppvarming som i forrige trinn.
Fjerde trinn. Han senker hendene og forestiller seg mentalt at en av dem svever jevnt opp. Tenk deg at du er i null tyngdekraft. Koble den andre hånden. Løft og senk armene forsiktig flere ganger. Etter å ha løftet armene ganske høyt, pust inn og ut og slapp av. Opplev en følelse av letthet.
Femte trinn: Etter å ha fullført disse øvelsene, sett deg eller legg deg ned umiddelbart. Det er i dette øyeblikket en følelse av lettelse og indre frihet kommer.
Etter å ha fullført disse øvelsene, vil du oppleve friskhet, kraft og styrke.
