Det er naturlig for en person å bekymre seg når han befinner seg i et ukjent miljø. Dette er spesielt tydelig i intervjuer, eksamener, første datoer osv. For å takle angst og forhindre utvikling av panikk, må du endre holdning til ukjente situasjoner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Innse at bare du kan endre måten du tenker på frykten din. Tross alt uttrykker spenning frykten for at noe vil gå galt, du vil gjøre feil trekk, si noe dumt osv. Du må innse at du kan kontrollere situasjonen og påvirke prosessen.
Steg 2
Finn ut hva som skremmer deg akkurat under disse omstendighetene. I et intervju er dette vanligvis frykten for at du vil vise din uprofesjonalitet og presentere deg i et ugunstig lys. På eksamen er det skummelt fordi oppgaven ikke vil være opp til deg, og størrelsen på stipendet avhenger for eksempel av dette. Når du møter en fremmed, er du redd for å starte en samtale og virke som en uinteressant samtalepartner, slik at du tier mer og mer.
Trinn 3
Så snart du forstår hva som skremmer deg, så fortsett umiddelbart til neste trinn - kom med et svarstrinn på forhånd. Dette kan være en vittig spøk i tilfelle du sier noe galt. Tenk på situasjonen som forskjellig fra omstendighetene som livet ditt avhenger av. Hun vil ikke stoppe hvis du ikke får jobben. Tvert imot, alt liv er et mangfold av muligheter og alternativer. Denne tilnærmingen vil tillate deg å endre holdning til mange ting, noe som betyr at det vil være færre grunner til å bekymre deg.
Trinn 4
Lær å slappe av. Mestre de enkleste avslapningsteknikkene - pusteøvelser, visualisering, det grunnleggende om meditasjon. Prøv sakte og målt pust - pust inn i 5 tellinger, pust ut i 7. Hvis mulig, ta et avslappende bad eller bare hold hendene under vann - vann beroliger og lindrer stress.
Trinn 5
Bruk psykologiske triks for å roe deg ned. Tenk tilbake på tingene som bekymret deg og begeistret deg for et år siden. Still deg selv et spørsmål - er det like spennende for deg den dag i dag, eller nå tar du ikke lenger hensyn til slike bagateller. Innse at du ikke vil huske årsaken til spenningen din om noen år. Så det nytter ikke å bekymre seg slik nå.
Trinn 6
Tren hjemme foran et speil. Hvis du kan spille av en situasjon, for eksempel ved å snakke foran et publikum, så gjør det hjemme - stå foran et speil og øv deg, se på ansiktsuttrykk, gester, ord.
