For å bli kvitt frykten din, lær deg å leve med dem. Bruk fantasien og prøv å finne ut hva som skjer hvis du bestemmer deg for å ta affære. Du kan også trene motet ditt ved først å overvinne liten frykt og deretter gå videre til mer betydningsfulle.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å bli kvitt frykten din, finn ut nøyaktig hva du er redd for og hvorfor. Det ser ut til at alt er klart, men i virkeligheten er det ikke. For eksempel kan noen som er redd for høyden, faktisk ikke være redd for høyder, men for å falle. Husk etter hvilke hendelser frykten oppsto. Reis tilbake i tid og analyser følelsene dine, hvis mulig.
Steg 2
Å slippe frykt er å akseptere det. Du kan ikke prøve å bli kvitt følelsene som følger med frykten, men lære å leve med dem. I en stressende situasjon, hør på følelsene og følelsene dine, analyser og vurder dem. Du kan skrive alt ned på et ark, med jevne mellomrom lese det igjen for raskt å bli vant til opplevelsene. Dette vil tillate deg å bli mer og mer vant til den tilstanden du er i når du er redd hver gang. Og etter en stund vil du legge merke til at følelsene dine har sluttet å plage deg. Frykten er ikke lenger så åpenbar som før.
Trinn 3
Prøv å tenke logisk og forstå hva det verste tilfellet kan være. Tenk deg å bestemme deg for å handle til tross for frykten din. Tenk på hva som kan skje i dette tilfellet. Sannsynligvis vil ikke noe kritisk og overnaturlig skje. Men selv om du er i en spesifikk fare, vil du vite hva som skremmer deg akkurat. Og hvis du kjenner frykten din personlig, kan den slutte å være så skremmende, fordi det ofte er det ukjente som forvirrer og gjør deg redd mest.
Trinn 4
For å bli kvitt frykten, lær deg å møte den og handle ved å fjerne all tvil. Hvis du for eksempel er redd for å kjøre, er det bare å sette seg bak rattet, starte bilen og treffe veien. Hvis du gjør dette hver gang, vil du snart oppdage at frykten gradvis blir mindre og mindre merkbar. Som et resultat vil du overvinne frykten din.
Trinn 5
Tren motet ditt. Slik trening vil tillate deg å utvikle motstand mot frykt eller lære å leve med dem uten ubehag. Start med å overvinne mindre frykt. For eksempel, hvis du er redd for mus, gå til en dyrebutikk og nærme deg burene med disse dyrene. Be deretter selgeren om å vise deg musen, og prøv å holde den i hendene. Når du slutter å være redd for disse gnagere, kan du begynne å bekjempe en annen frykt. Som et resultat vil du kunne overvinne mer og mer frykt, temperere og trene fryktløshet.
