Å være i en konstant non-stop-modus, når livet er underlagt en tidsplan, er det fullt mulig at tiden har kommet til å innse at alle ting ikke kan gjøres om. For folk som er vant til å leve etter en tidsplan, er det mye vanskeligere å ta med tid til spontane handlinger i sin daglige rutine. Enhver uplanlagt virksomhet for dem er i slekt med naturkatastrofer. Derfor kan det oppstå falske frykt, angst, stressende forhold.
Nødvendig
- - Audio-CDer;
- - Musikkspiller;
- - Boken "12 måter å temme stress", A. P. Khodosov, 2004.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag en sporliste med favorittsangene dine. Vi følte tretthet, eller akkumulerte sinne, nervøsitet - dette er de første klokkene av hva det betyr at det er på tide å ta en pause, slå på musikken. Lydbølger øker frekvensen av sammentrekninger i hjertemuskulaturen, påvirker hjernebølgene.
Steg 2
Gjør en god gjerning: gi opp setet ditt i transport, i kø, klem en kjær eller omfavne en helt fremmed, bare be om å gjøre det.
Trinn 3
Vær nøye med tilstanden til ansiktsmusklene. I følge eksperter er kjevene våre ofte anspente. Bruk noen minutter på å selv massere ansiktet, spesielt kjeve muskler. Masser i sirkelbevegelser rundt ørene.
Trinn 4
Ord vil bidra til å lindre stress og kontrollere humøret ditt. Og ikke så mye ordene som intonasjonen som vi uttaler dem med. Hvis de stiller spørsmål: "Hvordan har du det?", "Hvordan har du det?" svar som du vil svare, selv om det i virkeligheten er annerledes. Når du forteller alle at alt er bra med deg, at ting går bra, vil du selv snart overbevise deg selv om dette.
Trinn 5
Nøkkelen til velvære er en sunn, sunn søvn. I løpet av en full søvn (minst 8 timer) fornyes kroppens celler, kroppen slapper av. Slik at du om natten har tid til å sove og slappe av, skape gunstige forhold: ventilere rommet, ta en rolig spasertur på gaten like før sengetid.
Trinn 6
Lær å elske deg selv. Setter pris på prestasjonene dine: enten det er en stilling eller et dokument om høyere utdanning, alt dette utgjør sparegrisen din for oppnådde mål. Vær stolt av det du gjør: selv en vanlig hobby som fiske er verdig respekt fra “jeg”. Ta gjerne imot ros for ditt tildelte ansvar. Tillat deg litt sunn egoisme innen fornuft. Ikke slå deg selv for gleden du bestemmer deg for å skjemme deg bort med. Dette er bare en hindring for å bli kvitt stressende forhold.
