Pessimisme, konstant tristhet, tap av interesse for livet, irritabilitet, søvnløshet, døsighet, manglende evne til å konsentrere seg er alle tegn på en depressiv tilstand. Og det er i vår makt å takle det uten å føre til depresjon, som må håndteres ved hjelp av leger og medisiner.
Aromaterapi. Ved første tegn på depresjon, kjøp essensielle oljer: basilikum, salvie, jasmin eller rose. Alle disse oljene finnes ofte på et vanlig apotek. Slipp 2-3 dråper eterisk olje i en kopp kokende vann og inhaler dampene i noen minutter. Du kan også legge til 5-6 dråper av noen av disse essensielle oljene i badekaret, eller 1-2 dråper til kanten av puten. Oljene vil bidra til å lindre mental tretthet, forbedre søvnen, og du vil endelig kunne ta de riktige beslutningene i livet ditt.
Fysisk trening. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, forsyner hjernen med blod, løfter humøret og hjelper til med å bekjempe depresjon. Gjør det til en regel å bruke en time på grunnleggende trening og tøyningsøvelser. Og flere ganger i uken går du ut i en halv time for å løpe sakte eller gå flere kilometer i et raskt tempo. Mens du går eller jogger, kan du prøve å samle alle tankene dine, løsningen på problemet blir funnet nesten av seg selv.
Urte medisin. Johannesurt, lavendel, havrehalm og malurtblader kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon. Bland 2 ss Johannesurt og en skje av resten av urtene. Bryg skjær og konsumer 1 ts 3 ganger om dagen. Etter en uke med urtemedisin vil du føle deg mye bedre. Ikke begrens deg til disse urtene, men tilsett vanlig lind, timian, mynte.
Psykoterapi: Musikk, dans, meditasjon, avslapning, yoga kan alle bidra til å bekjempe depresjon. Disse teknikkene stimulerer og slapper samtidig av kroppen.
Meditasjon er en måte å stoppe den vanlige strømmen av tanker og lære å se på spørsmål på en ny måte. For å gjøre dette må du finne et stille, rolig sted, sitte komfortabelt og prøve å fokusere bare på pusten din i 15-20 minutter. Hvis tankene kryper inn i hodet ditt, kjør dem bort og gå tilbake til å puste igjen. Etter en ukes trening kan du gå tilbake til å løse problemet ditt, som driver deg til depresjon.
Lær å puste dypt. En person puster praktisk talt hele livet overfladisk. Men det er dyp pusting som gjør det mulig å avlaste spenninger, slappe av nervesystemet og akselerere tilførsel av oksygen til kroppen.
Syng og dans gjerne. Det er denne energien som vil hjelpe deg raskt å sprette tilbake og finne balanse. Føl deg fri til din musikalske smak og bevegelser. Hvis du vil høre på denne musikken, vil kroppen din ha det. Men prøv å ikke høre på trist musikk for lenge.
Næringsstoffer og diett. Depresjonssymptomer forverres av mangel på næringsstoffer i kroppen. Så ta med fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker, rød fisk og meieriprodukter med lite fett i kostholdet ditt. Unngå alkohol, sukker og koffein. Disse matvarene vil bare forverre den depressive tilstanden.
Tenk positivt, følg enkle anbefalinger - så kommer du raskt ut av en depressiv tilstand. Å gå tilbake til balanse, finne den rette løsningen på problemet, bestemme hva du skal gjøre er faktisk ikke så vanskelig som det virker ved første øyekast.
