De viktigste symptomene på depresjon er apati, tristhet, depresjon, irritabilitet. Noen mennesker har ofte lignende følelser, men takler dem vellykket. For andre blir denne stemningen til hverdagsangst som forstyrrer å nyte livet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bygg opp styrken din. Alvorlig tretthet og kronisk søvnmangel kan ødelegge humøret ditt. Sett av ting som tynger deg, og sett av noen timer for en god hvile. Sørg for å få nok søvn - legg deg tidlig og sørg for at ingenting forstyrrer søvnen din. Lukk gardinene tett, ta på ørepropper og be familien din om ikke å vekke deg.
Steg 2
Del dine erfaringer med kjære. Snakk om problemer, bekymringer og problemer med venner eller familie. Uttrykk dine følelser, ikke hold alt for deg selv. Etter en samtale fra hjerte til hjerte kan du få støtte, råd eller bekymring.
Trinn 3
Ikke juks deg selv og ikke kom med ytterligere komplikasjoner. Depresjon kan bare bli verre på grunn av spekulasjonene dine. Lag en tabell, i den første kolonnen som viser alle problemene på dette tidspunktet, og i den andre - måtene å løse dem på. Så du kan bli kvitt følelsen av håpløshet og løse det som plager deg.
Trinn 4
Gjør det du elsker. Hvis du liker å lese, brodere, male, sørg for å finne tiden til dette. Dette vil hjelpe deg med å ta tankene av bekymringene dine, glede deg over aktiviteten og muntre deg opp.
Trinn 5
Søk hjelp hos en spesialist. Noen ganger kan ingen av metodene hjelpe deg med å takle depresjon alene. I dette tilfellet kan du ikke gi opp og stupe i fortvilelsens avgrunn. Få hjelp av en psykolog. Flere økter vil hjelpe deg å se på situasjonen med andre øyne. Som en siste utvei vil du få forskrevet en spesiell medisin mot depresjon.
Trinn 6
Ikke bli motløs eller helt nedsenket i dine erfaringer. Ikke glem at det er en vei ut av enhver situasjon. Hvis alt annet mislykkes, virker det som om verden har snudd ryggen til deg og ingenting hjelper, ta en pause. Tillat deg selv å hvile deg. Ta ferie eller sykefravær, reise til en annen by og bare nyt øyeblikket. Hvis det ikke er mulighet for å reise, er det bare å være hjemme, se på underholdende filmer og ri ut den svarte stripen i livet. Når du føler at bluesen trekker seg tilbake, begynner du sakte å gå tilbake til din daglige rutine.
