Angst kan være et svar på en ubehagelig hendelse som skjer eller kan skje i livet. Men veldig ofte er denne følelsen ikke knyttet til noen spesiell situasjon og kan være forårsaket av forskjellige grunner. For eksempel bekymringer om pårørende, sterk følelsesmessig spenning, forfengelighet osv. Angst er preget av økt hjertefrekvens og respirasjon, økt blodtrykk. Noen mennesker er i dette øyeblikket i en urolig tilstand, det er vanskelig for dem å konsentrere seg om noen virksomheter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Finn ut årsaken til alarmen. Kanskje du eller familien din virkelig er i fare, og du vet at det kan oppstå problemer. I dette tilfellet er følelsen av engstelse kroppens naturlige respons på stress. Denne formen er den enkleste å håndtere, fordi du er klar over faren og kan bekjempe den. Angst kan oppstå uten grunn. Du føler deg ukomfortabel, engstelig, men du kan ikke finne årsaken til denne tilstanden. Å takle denne form for angst er vanskelig, da det kan være forårsaket av hva som helst. Overbelastning, tretthet, spenning, tidligere eller kommende hendelser. I dette tilfellet hender det at graden av angst ikke samsvarer med årsaken som forårsaket det. Og hun forårsaker mest problemer, forstyrrer den vanlige livsstilen til en person.
Steg 2
Hvis angst utløses av en situasjon, kan du prøve å forestille deg det verste resultatet. Hva skjer i dette tilfellet? Kanskje du bekymrer deg forgjeves, og det vil ikke være noen dramatiske endringer i livet ditt. Tenk også på hva du kan gjøre for å minimere konsekvensene av ubehagelige hendelser. Denne analysen av situasjonen vil bidra til å redusere angsten din.
Trinn 3
Prøv å distrahere deg fra triste tanker. Bli sammen i et støyende og muntert selskap, gå på kafé, til naturen, se favorittfilmen din eller hør på musikk. Gjør noe som alltid gir deg glede og oppløftende. Angst kan være en konsekvens av tretthet, overarbeid. Ta en ferie fra jobb og dra et sted å slappe av. Distraksjon fra jobb vil bidra til å bringe din mentale balanse tilbake til det normale.
Trinn 4
Uavklart, uferdig virksomhet kan være en årsak til angst. Du vil hele tiden tenke på dem, på hva du skal gjøre, hvordan du best kan handle. Slike tanker kan gjøre humøret ditt deprimert, engstelig. Derfor er det verdt å takle alle problemene og sakene som plager deg. I noen problemer må du kanskje endre livet ditt radikalt. For eksempel å bytte jobb hvis du hele tiden er under stress og angst.
Trinn 5
Del frykten og bekymringene dine med familie og venner. Først, ved å si fra, vil du føle deg lettet. For det andre, hvis angsten er ubegrunnet, vil et blikk fra utsiden være med på å avgjøre dette. Hvis det ikke er noen mennesker i ditt miljø som du kan snakke hjerte til hjerte med, eller hvis du ikke vil gjøre dette, så søk hjelp fra en god psykolog.
Trinn 6
Medisiner kan brukes til å redusere angstnivået. Det er mange medisiner mot angst tilgjengelig nå. Ulike beroligende midler, antidepressiva og selektive hemmere kan bidra til å redusere angst, men de bør bare tas i henhold til legen din. Noen av disse midlene er potente, og hvis de brukes feil, kan du bare forverre situasjonen, skade kroppen din.
