Vyagrasana er en tigerstilling, nærmere bestemt en etterligning av bevegelsene til en tiger etter søvn. I tillegg til de meditative og avslappende effektene, antas denne holdningen å hjelpe vekttap.
Asanas i yoga i sin rene form er delt inn i positurer:
- for meditasjon og balanse,
- omvendt utgjør,
- utgjør med en terapeutisk effekt.
Tigerposen tilhører den tredje typen, men i tillegg til dens terapeutiske fordeler brukes den aktivt i dynamisk yoga for vekttap. For eksempel inkluderer den vyagrasana som en effektiv øvelse for å stramme muskler og fjerne ekstra kilo på hofter og ben. Ashtanga vinyasa yoga er en klassisk gren av hatha yoga, i motsetning til andre typer yoga, utføres ikke asanas atskilt fra hverandre, men flyter jevnt fra hverandre til andre ved hjelp av spesielle dynamiske leddbånd.
Funksjoner ved å utføre vyagrasana
I tillegg til den estetiske effekten har Vyagrasana også en helbredende karakter. Ved å gjøre Vyaghrasana, bøyer du vekselvis ryggraden i begge retninger, og derved toner de tilsvarende nervene. Denne stillingen knærer organene for utskillelse, fordøyelse og reproduksjon i nedre del av kroppen på grunn av rush av oksygenberiket blod, derfor anbefales det å utføre det for personer som lider av urinveislidelser.
Kvinner i fødselsperioden rådes fra og med den tredje måneden etter fødselen til å trene Vyagrasana i kombinasjon med andre dynamiske stillinger for å eliminere forstyrrelser og smerter i reproduksjonssystemet, samt for generell innstramming av musklene i bekkenet område.
Vyagrasana teknikk
Kne ned med armene rett. Kroppen er avslappet;
- trekk hoften på det bøyde høyre benet så nær brystet som mulig;
- puster ut, vipp hodet mot kneet på høyre ben, prøv å berøre kinnet eller haken mot kneet. Høyre fot skal ikke berøre gulvet;
- hold pusten i denne stillingen i 2-3 sekunder, mens du ser på kneet ditt;
- innånding, strekk det bøyde høyre benet bak ryggen, uten å falle ned på gulvet. Ryggen skal være buet, og tærne på høyre fot skal rettes mot baksiden av hodet;
- trekk bakhodet så langt som mulig til bunnen av høyre fot. Hold pusten i noen sekunder, og trekk deretter låret på høyre ben mot brystet igjen;
- gjør noen runder med øvelser med høyre ben, og flytt deretter til venstre ben.
Denne stillingen gjøres når som helst under trening og når som helst i din fysiske form. Tigerposen er spesielt effektiv umiddelbart etter å ha våknet: På grunn av stimulering av blodsirkulasjonen og muskeloppvarming, forsterker posen deg og bringer deg øyeblikkelig ut av en søvnig tilstand.
