Du har sannsynligvis tenkt mer enn en gang på om du trenger å gå til en psykolog for å bli kvitt frykten. Uansett hvilken beslutning du tar, kan det i mange tilfeller være nyttig å håndtere frykten og fobiene dine alene. Er det mulig å bli kvitt frykten på egenhånd, eller i det minste redusere intensiteten deres betydelig? I mange tilfeller er dette fullt mulig, spesielt siden du vil bruke selve metoden som spesialisten vil tilby deg.
La oss vurdere en av slike metoder - NLP-teknikken "Dobbel dissosiasjon". Etter å ha studert nyansene i teknikken, kan du bruke den på deg selv og føle resultatet.
For å gjøre dette trenger du 10-20 minutter fritid.
Bruksanvisning:
1. Å presentere deg selv i aulaen.
Lukk øynene og forestill deg å sitte i et stort kino midt i auditoriet.
Da må du gjennom en ganske merkelig prosedyre. Tenk deg at du så å si går ut av kroppen din og går til projeksjonsboden på baksiden av auditoriet. Dermed ser du deg selv sitte midt i auditoriet bakfra og foran en stor skjerm. Denne teknikken kalles dobbel dissosiasjon. Du har skilt deg to ganger fra historien som nå vil vises på skjermen.
2. Ser på en skremmende situasjon.
Nå må du se en kortfilm fra en ny vinkel (se deg selv se på skjermen) som du er veldig redd.
Hvis dette snart er et offentlig utseende, er dette en film om ham. Hvis det er edderkopper eller slanger, vil de vise dem. Du kan jobbe i henhold til denne teknikken med en ganske bred klasse av frykt og fobier. Det viktigste er at i filmen du ser på, er det akkurat de bildene som i det virkelige liv gir deg sterk frykt eller angst. Det vil si at hvis du er redd for høyden, bør det være en scene i filmen din, for eksempel hvordan du nærmer deg en balkong, åpner den og ser ned og ser hva som skremmer deg mest - et bilde fra en høyde.
Filmen skal inneholde en liten scene der du vanligvis føler deg ukomfortabel.
Siden du nå er i dobbel dissosiasjon i forhold til fryktens situasjon, kan du ganske enkelt ikke føle ekte frykt. Sjekk det. Se den lille scenen din fra projeksjonsboden på slutten av auditoriet, ut av øyekroken, og se deg selv sitte i auditoriet mot skjermen. Mest sannsynlig kan den mest ubehagelige følelsen bare være mild angst, men vanligvis skjer det heller ikke.
3. Ser på situasjonen fra "slutt til begynnelse".
Så du har sett på en liten scene fra en ny vinkel. Nå må du slå på fantasien igjen. Gå tilbake til deg selv, sittende i publikum og på skjermen på slutten av historien din. Først nå er du på slutten av historien i en annen posisjon - i første person.
Og nå, rull raskt filmen den andre veien, fra slutt til begynnelse i førstepersonsposisjon. Dette kan sammenlignes med hvordan du på gamle videospillere kunne spole tilbake en film og se et bilde der handlingen utfolder seg i motsatt retning. Folk går med ryggen fremover, te fra en kopp helles i en vannkoker osv.
Det tar bare noen få sekunder å bla filmen bakover. Dette er nødvendig for å vise hjernen at du allerede har levd denne hendelsen, og at det ikke har skjedd noe ille.
Det var alt det var med det.
Som praksis viser, etter å ha bestått denne prosedyren, reduseres intensiteten av frykt med omtrent halvparten. I noen tilfeller må det gjentas flere ganger eller brukes foran en situasjon som forårsaker frykt eller angst.
