Mange mennesker dveler ved tidligere problemer eller tanker om fremtidige feil. Dette forstyrrer i stor grad å leve og oppføre seg sunt. For å bekjempe dette problemet har Gestaltpsykologer foreslått å utvikle ferdighetene i oppmerksomhet.
Nesten 50% av våre våkne timer, blir vi distrahert av tanker som ikke er relatert til det vi gjør. Ofte begynner folk å begå en handling å spørre seg selv: var det riktig å gjøre dette? Har jeg tatt den riktige avgjørelsen? For å unngå slike situasjoner er det viktig å utføre handlinger ikke "automatisk", men fullt involvert i dem.
Mindfulness er en kontinuerlig og endeløs prosess, den skal ikke bli en egen øvelse, men en livsstil som gjennomsyrer alle aktiviteter. Og for å utvikle denne ferdigheten må du starte i separate, spesifikke situasjoner.
Hvordan dyrke oppmerksomhet?
- Prøv å alltid og overalt være oppmerksom på pusten din. Tross alt er dette en prosess som følger oss hele livet, og en oppmerksom holdning til det kan lære oss å konsentrere oss om noe i lang tid og bestemt.
- Begynn å meditere. Meditasjon er den beste fremgangsmåten for å trene oppmerksomhet. Det er ingen andre verdenskrig og mystikk i henne, som ofte tilskrives henne. Dette er bare øvelser som tar sikte på å skape harmoni i tankene våre.
- Kontroller følelsene dine. Spør deg alltid: hvilke følelser føler jeg? Hvorfor føler jeg det akkurat? Hva førte meg til denne tilstanden? Til å begynne med vil svarene på disse spørsmålene kreve nøye analyser, enda bedre skrevet. Over tid vil analysen bli en vane og vil ikke ta så lang tid.
- Se på tankene dine. Tanker er en endeløs og kontinuerlig strøm. Det kan være veldig vanskelig å kontrollere mønstrene og opprinnelsen, men det er den viktigste og grunnleggende delen av mindfulness-ferdigheten. Vær oppmerksom på tankene dine så ofte som mulig i løpet av dagen: hva tenker jeg på nå? Dette vil hjelpe så lite som mulig å gå inn i jungelen av negative følelser og opplevelser.
Dermed er den viktigste metoden for å utvikle bevissthet konstant observasjon av deg selv, av dine tanker og følelser. Når du gradvis utvikler denne ferdigheten, vil du legge merke til hvor mye mer produktive dine handlinger har blitt og hvor mye lykkeligere du blir.
