Mindfulness er en objektiv bevissthet om den mentale, emosjonelle, fysiske og åndelige følelsen av miljøet i hvert øyeblikk av oppfatningen. Mindfulness er essensen av nysgjerrighet. Å utvikle din egen oppmerksomhet kan være utfordrende. Gjør miljøet til et praksissted. Hvert sekund i livet vil tross alt aldri gjentas igjen. Og å dyrke oppmerksomhet er en flott mulighet til å nyte livet i øyeblikket. Følg noen enkle tips for å utvikle oppmerksomheten din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utvikle sansene dine. Få mest mulig ut av sansene dine for å leve i øyeblikket. Vær oppmerksom på alt du ser, berører, lukter, smaker, føler og hører. Ikke glem hva du synes og hva du tenker på. Husk følelsene dine.
Steg 2
Innse det faktum at du ikke er dine tanker. Ved å observere verden rundt deg skaper du allerede en viss avstand mellom deg og tankene dine. Tankene dine er ikke deg selv. Utvid bevisstheten din, slipp alle tankene for å kjenne hele paletten av det som skjer rundt. Vis en sunn nysgjerrighet om alt annet som kan skje på dette tidspunktet i livet ditt. Du vil innse at du hovedsakelig lever i tanker om fortiden eller fremtiden. Hvis du lærer å stoppe tankestrømmen din, vil du i dette øyeblikket oppfatte det virkelige liv i nåtiden.
Trinn 3
Ta kontroll over humøret ditt. Ikke bare vil du føle deg bedre hvis du smiler, du vil føle en bølge av følelser når du tar hensyn til smilene i retur. Dette er energiutveksling. Samtidig vil oppfatningen av verden i to forskjellige stemninger - gode og dårlige - føre til to forskjellige resultater. Under høyt humør skjerpes oppmerksomheten mot verden rundt deg enn i en dårlig. Fordi sistnevnte driver oss tilbake i oss selv, i våre erfaringer, i våre tanker.
Trinn 4
Vær oppmerksom på kroppens struktur. På hans tilstand og hvordan det påvirker deg. Tenk på hvordan du oppfører deg og føler deg, og hvor oppmerksom på deg selv og omgivelsene hvis kroppen din er anspent. Og hva som skjer i en situasjon der du er avslappet og fri.
Trinn 5
Til slutt, godta det som skjer for øyeblikket. Noen ganger virker det umulig på grunn av de turbulente følelsene og følelsene som overvelder deg om den nåværende situasjonen. Men selv om dette allerede skjer, og du er klar over det, betyr det at du er i stand til å endre alt, og oppmerksomheten din er nesten på toppen av perfeksjon.
