Konstant spenning er ikke bare en sikker følgesvenn av stress, men også årsaken til vedvarende tretthet. Ofte er den ubehagelige tilstanden forårsaket av det daglige bryet forbundet med muskelspenning. Enkle øvelser for fysisk og mental avslapning vil bidra til å tone kroppen og sinnet, hvoretter stemningen vil bli bedre og stresset vil avta.
Bruksanvisning
Trinn 1
Si til deg selv: hvis jeg ikke tenker på problemene mine på en stund, vil ikke noe dårlig skje. Du legger bare de bekymringsfulle tankene til side uten å prøve å undertrykke dem. Dermed frigjør du mentalt, som det er, et sted for hvile, la bekymringene avta.
Steg 2
Start med en kort spasertur. Selv om du føler deg ekstremt utmattet, og været utenfor vinduet ikke er lykkelig, gå ut i den friske luften. Bedre å komme seg ut i en park eller skog, men en stille gate vil gjøre det. Ikke tenk på problemer når du går. Fokuser på omgivelsene, lydene og følelsen av å gå. Hvis oppmerksomheten konstant blir spredt, konsentrer deg om individuelle detaljer, for eksempel kan du se forbi skyer eller fugler som flagrer langs grener. Bare se, ikke prøv å analysere.
Trinn 3
Etter turen vil det være en følelse av behagelig tretthet, la ham ta over deg. Hjemme, i stillhet og varme, ta en behagelig stilling, men du bør ikke sovne - lytt til kroppen din. Lukk øynene dine. Pust sakte inn, føl deg mens du inhalerer hvordan luften går helt til bunnen, til hælene, og kommer så tilbake. Begynn å sakte skanne kroppen din fra topp til tå. Ikke glem fingrene og tærne. Tenk deg at musklene dine mykner og slapper av som et smeltende lys. Bare pust, observer innånding og utånding.
Trinn 4
Mest sannsynlig, etter den første opplevelsen av vellykket avslapning, vil du sovne - dette betyr at du gjorde alt riktig. Men ikke legg deg lenge, en lur på 10-15 minutter vil være nok til å gi deg en god natts søvn og våkne uthvilt.
Trinn 5
Avslapping har gitt deg styrke - bruk den til enkle, morsomme aktiviteter som å lese en bok, gjøre håndarbeid eller leke med barna. Det viktigste er ikke å kaste seg hardt inn i problemer igjen. Du kan begynne å løse dem i morgen, når nervesystemet kommer seg fra en natts søvn. Den rette avgjørelsen i seg selv kommer til et rolig hode, sier et japansk ordtak.
Trinn 6
Gjør avslapning til en sunn vane. Slipp spenningen regelmessig, uten å vente på at den skal legge deg i seng eller utmatte deg.
