Store skinner forårsaker ofte ulemper for eieren. Problemer oppstår hovedsakelig når du velger bukser, jeans som er koniske til bunnen, samt når du kjøper sko med støvel. Øvelser rettet mot å strekke musklene i beina vil bidra til å rette opp situasjonen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på bakbenene, legg håndflatene nær føttene, prøv å ikke løfte hælene høyt. Med utpust, løft baken opp, rett knærne, hold håndflatene på gulvet. Under innånding, sett deg ned igjen i startposisjonen. Gjør 10 til 15 knebøy.
Steg 2
Stå med høyre ben fremover og venstre ben tilbake. Når du puster ut, bøy deg til høyre ben, legg håndflatene nær hælen, ikke bøy knærne og venstre fot helt på gulvet. Trekk tåen på høyre fot mot deg, frys i 3 sekunder, og flytt deretter tærne fra deg. Gjenta øvelsen 10 ganger. Bytt bena.
Trinn 3
Ligg på høyre side, bøy armen med samme navn ved albuen og len deg på den, legg venstre arm langs kroppen. Når du puster ut, bøy overbenet på kneet, ta tak i tåen med venstre håndflate og strekk benet opp. Pek tåen på det hevede benet mot deg slik at baksiden av låret og underbenet strekkes. Hold stillingen i 2 minutter. Når du puster ut, bøy venstre ben og senk det til gulvet. Gjenta øvelsen med høyre ben.
Trinn 4
Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, hekt på tærne med fingrene. Rett ut bena uten å slippe dem med hendene. Hold strekningen i 1 minutt, og bøy knærne, slapp av. Gjenta øvelsen to ganger til.
Trinn 5
Legg deg på ryggen, senk armene langs kroppen. Ved utpust, bøy høyre ben ved kneet, trekk det til brystet, hekt hendene på sokken eller underbenet, rett beinet opp. Trekk beinet mot deg, uten å bøye det i kneet, i et minutt. Når du puster ut, bøy kneet og legg det på gulvet. Gjenta strekk på venstre ben.
Trinn 6
Sett deg på gulvet, rett beina, trekk tærne mot deg, løft armene over hodet. Med utpust, bøying i hofteleddene, senk brystet til knærne, legg håndflatene på føttene. Hold stillingen i 1 minutt, og gå deretter tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
