Konstant spenning, angst for en hendelse, alvorlig stress - alt dette kan føre til en tilstand av irritabilitet og nervøsitet, når bagatell blir et stort problem, og evnen til å kontrollere dine negative følelser går tapt. For å lindre nervøsitet kan du ty til å bruke visse metoder.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag først din egen handlingsplan. Den beste måten å håndtere angst og nervøsitet på er å samle informasjon. Klargjør et stykke papir og en penn, og skriv ned alt du er bekymret for. Etter det, se på den resulterende listen og lage en handlingsplan for hvert element. Hvis du for eksempel har mistet jobben din og er redd for ikke å betale regningene dine, bør du prøve å samle inn informasjon om muligheten for å utvide et banklån eller finne en annen jobb i samme organisasjon.
Steg 2
Gi deg selv muligheten til å drømme deg opp. Kom deg i en behagelig posisjon, slå av alle ytre stimuli, og lukk øynene, forestill deg at du slapper av på en sandstrand på en øde øy. Pust så mykt som mulig, tenk på hvordan du nyter freden og roen, mens du ser på havet. Snart vil du roe deg ned, nervøsitetsvarmen vil avta, og du vil føle at du kan tenke og handle fornuftig igjen.
Trinn 3
Prøv å ikke påta deg for mange ansvarsoppgaver. Hvis du har mer enn 20 oppgaver og husarbeid i den daglige rutinen, så prøv å la bare det viktigste være, og ikke kreve forsinkelse. Du må kanskje forkorte arbeidsdagen din, dele husarbeid med dine nærmeste eller ansette en husholderske.
Trinn 4
La alltid god tid være for moro skyld. Merk dagene du planlegger å ha det gøy og hvile deg fra din daglige rutine i kalenderen, ikke la noen eller noe forstyrre denne tidsplanen.
Trinn 5
Etter å ha trent lenge i løpet av dagen, kan du lage et avslappende og oppløftende mikroklima med essensielle oljer fra rose, geranium eller neroli. Et fotbad eller en lett massasje av underbena med essensielle oljer av lavendel, appelsin og timian har en god beroligende effekt.
Trinn 6
Trening er en av de beste måtene å lindre angst og spenning på. Hvis du har hatt en veldig travel dag, og etter at du føler deg ekstremt sterk følelsesmessig utmattelse og tretthet, kan du melde deg på et treningsstudio eller i det minste ta en tur til fots.
