Den typiske reaksjonen på frykt er å unngå den fryktede gjenstanden på alle måter, å glemme det, å slutte å tenke. Imidlertid løser vi ikke problemet, men beveger oss bare bort fra å løse det. Frykt må møtes ansikt til ansikt, analyseres og fratas den lammende effekten. Forfatter og investor Tim Ferris tilbyr i sin tale en teknikk for å håndtere frykt som vil hjelpe deg til å slutte å være redd og begynne å iverksette tiltak.
Frykthåndteringsteknikken som lar deg slutte å være redd og begynne å iverksette tiltak består av tre trinn.
Trinn 1. Vurder frykten og dens konsekvenser
Ta et blankt papir og hode det: "Hva om jeg […]?" - i stedet for ellipsis, sett inn det som skremmer deg. For eksempel: "Hva om jeg går på denne datoen?" "Hva om jeg ber sjefen min om en forfremmelse?" "Hva om jeg ikke består denne eksamenen?"
Del arket i tre kolonner:
- "Definere". Identifiser og skriv ned alle slags alvorlige konsekvenser av ditt skremmende skritt. Skriv så mye som mulig for å ta hensyn til alle de negative konsekvensene som fantasien din maler for deg.
- "Forhindre". I denne kolonnen svarer du på spørsmålet for hvert element fra det første: "Hva kan jeg gjøre for å forhindre at dette skjer eller for å minimere sannsynligheten?" Skriv ned alle mulige handlinger for hvert element i den første kolonnen.
- "Fastsette". Hvis du ikke forhindrer at de skremmende konsekvensene i kolonne 1 oppstår, bør du vurdere hvordan du kan fikse det som skjedde. Hvilke skritt å ta, hvem kan du be om hjelp? Tenk over og skriv ned dine mulige trinn hvis hver av de ubehagelige hendelsene fra den første kolonnen oppstår.
Tim Ferris anbefaler: Du vil sannsynligvis oppdage at svaret på dette spørsmålet er ja.
Ved å jobbe med frykten din på første side, vil du få selvtillit: selv i tilfelle et dårlig resultat vil du være i stand til å takle problemet, og livet vil ikke ende der.
Trinn 2: Vurder de positive sidene ved den skremmende handlingen
Ta det andre arket og hode det: "Hvilke fordeler får jeg hvis jeg prøver å gjøre noe som skremmer meg?" Selv om du mislykkes, hva vil prøve deg? Kanskje ny erfaring og ferdigheter, ny kunnskap om deg selv, din handling vil bidra til selvutvikling, gi emosjonelle eller økonomiske fordeler?
Tim Ferris anbefaler å bruke 10-15 minutter på dette trinnet. Tenk på det.
Trinn 3. Bestem kostnadene ved passivitet
Ta det tredje papiret og hod det: Kostnaden ved passivitet. Dette stadiet er veldig viktig, du kan ikke hoppe over det. Når vi er redde, ser det ut til at det viktigste er å unngå å møte en truende situasjon, og da vil livet bli bedre. Men er det?
Del arket i tre kolonner:
- Kostnaden for passivitet etter 6 måneder.
- Kostnad ved inaktivitet etter 1 år.
- Kostnaden for passivitet etter 3 år.
Skriv i hver kolonne hvordan livet ditt vil bli hvis du fortsatt nøler med å gjøre det du frykter? Hvordan blir det om seks måneder, om et år, om tre år? Prøv å forstå detaljene, vurder ærlig konsekvensene av din passivitet på livet ditt. Se på livet ditt i fremtiden fra et fysisk, følelsesmessig, økonomisk, sosialt synspunkt.
Mest sannsynlig vil bildet vise seg å ikke være veldig attraktivt. Når alt kommer til alt, når vi er redde for noe, betyr det ikke bare at vi føler oss truet. Men også det at vi ønsker å overvinne det. Og hvis dette ikke er gjort, mister vi sjansen for positive endringer, for å vokse, for å forbedre livet vårt.
Konklusjoner og konklusjon
Etter at du har gjort denne forsikringsjobben, vil du kanskje innse at du blir nødt til å møte de ubehagelige konsekvensene av dine handlinger, men samtidig vil livet ditt bli bedre og på lang sikt.
Denne teknikken kan hjelpe deg med å bevege deg bort fra følelsen av panikk og komme til rasjonelle konklusjoner om frykten din, dine mål og retningen i livet ditt.
