Jeg vet fra min egen erfaring at familiens liv endrer seg radikalt med et barns komme: nye bekymringer dukker opp, ansvaret øker kraftig. Mangel på søvn blir normen, ikke et unntak, tretthet bygger seg opp. Disse og andre faktorer fører ofte til ekstrem stress eller til og med depresjon. Den unge moren står overfor en viktig oppgave: å kvitte seg med "presset".
Jeg vil dele psykologiske teknikker som hjelper meg å lindre tretthet, bytte, bli kvitt overflødig stress og føle meg mer harmonisk. Det spesielle ved denne fremgangsmåten er at de alle er designet for en minimum utførelsestid (5-10 minutter) og er rettet mot høye resultater. Til tross for at mengden fritid med utseendet til et barn reduseres katastrofalt, er jeg overbevist om at du alltid kan finne 5 minutter daglig for personlig selvutvikling (for eksempel mens du går på gaten eller når babyen sover).
1. Teknikk "Jeg kan bare puste i fem minutter." Kom deg i en komfortabel stilling, ta tid (5 minutter eller mindre) og bare se på pusten din. Kjenn inn- og utånding. Kjenn hvordan pusten er nå: dyp eller grunne, rolige eller periodiske. Konsentrer deg om pusten din. Når du er ferdig med øvelsen, må du merke deg endringene i tilstanden din. Denne tilsynelatende veldig enkle øvelsen har en sterk effekt. Det bringer oss tilbake til nåværende øyeblikk (nåtid), og når vi er i nåværende øyeblikk, føler vi fred, fordi vi ikke er bekymret for fremtiden (fremtiden) og ikke angrer på fortiden (fortiden).
2. Mantra “Mamma er lykkelig - alle er lykkelige”. Dette mantraet ble tilbudt til unge mødre av R. A. Narushevich. Det må uttales - høyt eller til deg selv. Det er praktisk for meg å gjenta denne setningen mentalt når jeg går med barnevognen - den passer godt på et trinn.
3. Meditasjon "Bli kvitt det negative - fylle med det positive." Denne øvelsen er praktisk å gå, men den kan utføres under andre forhold, det viktigste er å stå eller gå på bakken (eller på gulvet). Så forestill deg hvordan med hver utånding forlater alt kroppen du vil bli kvitt. Kjenn hva du vil gi slipp: tretthet, irritasjon, sinne osv. Lytt til følelsene i kroppen som plager deg: spenning, tetthet, bøyning osv. Ved hver utånding, forestill deg hvordan dette negative (si i tankene dine hva det er) går gjennom bakken og forlater deg. Flere innåndinger - utånding. Tenk deretter på hvordan du vil ha det nå: å føle avslapning, ro, selvtillit, styrke, energi osv. Tenk deg hvordan med hvert pust du er fylt med positive (si mentalt hva nøyaktig). Flere innåndinger - utånding. Denne meditasjonen er en av favorittene mine, og jeg trener den mens jeg går med barnevogn. Staten før og etter denne praksisen er to helt forskjellige stater, selv om de bare er atskilt med noen få minutter.
4. Mandala-terapi (mandala - tegning i sirkel). Fargelegging av mandalaer er veldig populært nå - det harmonerer. Du kan enten male ferdige mandalaer (laste ned bilder fra Internett) eller lage dine egne mesterverk. Hvis du vil gå den andre veien, trenger du et firkantet ark med en sirkel tegnet på (fest en plate til A4-ark, sirkel, kutt arket til en firkant), materialer (valgfritt - pastell, maling, blyanter) og litt fritid. Oppgaven er enkel: tegne det du vil ha i sirkelen. Jeg liker veldig godt å tegne mandalaene mine, og å male ferdige - etter denne øvelsen føler jeg fred, som om alt er "rakket ut", og en emosjonell opptur. Det kan virke som at denne praksisen tar mye tid - dette er ikke alltid tilfelle, for du kan handle trinnvis: det er tid - vi forberedte materialene, fant ytterligere fem minutter - vi begynte å tegne, hvis vi måtte avbryte - det er greit, avslutt senere.
5. Øvelse "Skanning" er rettet mot avslapning, avslapning. Kom deg i en behagelig stilling og konsentrer deg om kroppens opplevelser. Som med en lysstråle, opplys kroppen din fullstendig og avslør hva som er anspent - områder med spenning. Observer hva som skjer med stresset etter at du oppdager det. Deretter prøver du bevisst å slappe av. Fra min egen erfaring kan jeg si at sammen med stress, bekymringer, bekymringer og andre opplevelser forsvinner.
6. Opphør av sinnsmeditasjon. En ganske kjent meditasjon, hvis betydning er at du trenger å prøve å ikke tenke tanker, men å observere dem. Len deg tilbake, slapp av, lukk øynene og forestill deg en blå himmel eller en ren hvit skjerm foran deg, og de flytende skyene er tankene dine (tanker, lyder, bilder) som kommer og går. Begynn å øve med 2-3 minutter, og øk tiden gradvis til 8-10 minutter. For meg er den optimale tiden 5 minutter. Etter å ha fullført denne øvelsen har jeg en følelse av et "friskt hode", tretthet forsvinner, tvangstanker forsvinner.
7. Praksisen med "Morning Pages" er fullstendig avslørt av Julia Cameron i boken "The Artist's Way". Poenget er rett og slett å skrive det som kommer til hjernen, å fange "strømmen", det vil si ikke å tenke, men bare å skrive det som kommer nå. La meg gi deg et eksempel. “Jeg kan høre fuglene kvitre utenfor vinduet. Jeg husket at jeg gikk i butikken i går og så en vakker kjole der. Jeg vil sove …”Det vil si at vi fikser bevissthetsstrømmen. "Morning Pages" er en utmerket praksis som lar deg "tømme" overflødig negativitet og få avslapning gjennom den. Ideelt sett bør de skrives om morgenen - dette tar minst 15 minutter, men unge mødre har neppe tid til dette, så det ville være flott å øve i en praktisk modus og volum. For de som elsker å skrive, er journaling i tillegg til Morning Pages perfekt.
- hvis du er en troende, vend deg til Gud i bønn for støtte;
- ikke nøl med å søke hjelp fra kjære;
- kommunisere med kjære, ikke skjul vanskeligheter, diskutere aktuelle spørsmål og se på løsninger sammen;
- finn minst 5 minutter om dagen for sport (for eksempel trening, tøying, trening på fitball, etc.);
- finn minst 5 minutter om dagen for egenomsorg (for eksempel selvmassasje av hender og ansikt, påføring av krem, ansiktsmaske, etc.)
- finn minst 2 timer i uken for hobbyer og hobbyer, det vil si for de aktivitetene som fyller, gir styrke og energi;
- ikke bekymre deg for rotet i huset - det er ingen ideell orden med et lite barn, prøv å organisere alle husarbeid på en optimal måte (for eksempel, sett av 5-10 minutter daglig til rengjøring, og ikke prøv å gjøre alt på en gang);
- hvis du føler at du ikke takler stress på egen hånd, kontakt en spesialist;
- gjør deg fornøyd med noe hver dag (selv med små ting, spesielt med små ting!), lag deg gaver;
- Daglig finne minst 5 grunner til takknemlighet: Takk Gud, Universet, kjære for noe spesifikt (det er bedre å gjøre dette skriftlig - før en "Dagbok for takknemlighet").
