Det antas at det ikke er noen "ugler" og "lærker". Og timingen for oppvåkning er bare et spørsmål om vane. Derfor er det lett å endre vane med å sove lenger til å stå opp tidlig.
1. Ikke endre regimet ditt umiddelbart.
Start gradvis, stå opp hver dag 15 minutter tidligere enn i går. Dermed vil du gradvis kunne våkne uthvilt og kraftig uten problemer på den tiden du trenger.
2. Sovner tidlig.
Mange av de som synes det er vanskelig å våkne om morgenen, har rett og slett vant kroppen sin til denne rytmen. Mennesker som holder seg oppe lenge i lang tid, kan deretter rett og slett ikke sovne tidlig. For å trene deg til å legge deg tidlig, må du i noen tid tvinge deg til å stå opp tidlig, til tross for utmattelse, i noen tid.
3. Plasser vekkerklokken så langt unna sengen som mulig.
Hvis alarmen er i nærheten, vil du bli fristet til å slå den av og ta en lur i et par minutter (timer), som ikke alltid ender bra. Prøv å glemme snooze-knappen på vekkerklokken. Faktum er at hvis du bruker det, så vil du etter en stund ganske enkelt trykke på det i søvnig tilstand uten å engang forstå hva du gjør.
4. Når du har slått av alarmen, må du umiddelbart legge opp sengen og forlate soverommet.
Ikke la tankene om å gå tilbake til sengen gå i oppfyllelse. Det er ikke alltid lett for selv "lærker" å motstå fristelsen til å krype under dekslene igjen og lukke øynene i minst et par minutter. Derfor, hvis du raskt legger opp sengen og går om morgenvirksomheten, kan du raskt fjerne "søvnig stemning".
5. Ikke "prute" med kroppen din.
Hvis du tillater en tanke som: "Det er fortsatt tidlig, jeg får litt søvn, og så blir jeg bare klar raskere …", så vil du ikke bare sove, men heller ikke vant til å stå opp tidlig.
6. Planlegg om kvelden.
For å våkne om morgenen fylt med entusiasme og energi, må du planlegge saken din om kvelden. Husk å planlegge for morgenen som er viktigst for deg, og dette vil motivere deg. Lag en huskeliste om kvelden, så blir det mye lettere for deg å komme i gang om morgenen.
7. Beløn deg selv.
Å lære deg selv å stå opp tidlig er vanskelig nok, så du må være tålmodig. Et system med belønninger og belønninger vil hjelpe deg i denne saken. Utvikle dette systemet for deg selv, for bare du kan grundig vite hva som vil være en seriøs motivasjon for deg. Ved å oppmuntre deg selv vil du ikke bare gjøre prosessen enklere og morsommere, men du vil også øke selvtilliten din.
8. Benytt tiden din godt.
Hvis du våkner en time tidligere, og det første du gjør er å skynde deg til sosiale nettverk, blogger og fora, så er det kanskje verdt å vurdere - trenger du dette? Tidlig om morgenen fungerer kroppen vår nesten til det maksimale, så det er utilgivelig å utnytte dette potensialet forgjeves.
