Det ser ut til at "ugler" og "lærker" bare er to typer mennesker med forskjellige bioritmer. Noen legger seg tidlig og reiser seg tidlig, andre legger seg sent, og toppen av aktiviteten forskyves mot kvelden. Men selv "ugle" folk merker at med en tidlig oppvåkning øker aktiviteten i løpet av dagen, humøret forbedres, og suksess er ledsaget av forretninger.
Men når slike mennesker prøver å stå opp tidlig hver dag, feiler selv de mest sta menneskene. De satte vekkerklokken klokken 6 om morgenen, og om morgenen, sovner de igjen den ringende vekkerklokken. Hvorfor skjer dette?
Bruksanvisning
Trinn 1
Det viste seg at prinsippet om å "legge seg tidligere, å stå opp tidligere" er en feil strategi. En person forventer at han sover like mange timer hver dag. Det ser ut til å være logisk, men i praksis fungerer det ikke.
Det er to hovedmåter å lære å stå opp tidlig.
Den første er å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. For vårt liv, underlagt en tøff daglig rutine, er dette i prinsippet passende.
Den andre oppfatningen er å legge seg ned og reise seg når kroppen krever det. Hver person har sine egne biorytmer, og det er lettere å sovne og sove så mye som kroppen trenger å adlyde dem.
Steg 2
Men gjennom eksperimenter viste det seg at begge metodene ikke er helt effektive.
I det første tilfellet må du legge deg selv når kroppen ikke er sliten nok, og personen bruker litt tid på å sove. I tillegg blir kroppen hver dag sliten på forskjellige måter, og det tar en annen tid å hvile. Dette er en annen ulempe.
I det andre tilfellet sover personen mer enn kroppen virkelig trenger. Bioritmer til forskjellige mennesker er forskjellige, og det er 24 timer om dagen, og søvntiden kan stadig skifte. Og den siste ulempen: forskjellige vekketider gjør det vanskelig å planlegge morgenaktivitetene dine på forhånd.
Trinn 3
Den mest effektive tilnærmingen var å kombinere disse metodene. Poenget er å legge seg når du vil sove, og stå opp til en bestemt tid. Folk som står opp hver dag tidlig gjør det ubevisst. Du kan bestemme tidspunktet når kroppen virkelig vil sove ved å lese en bok. Om morgenen, når vekkerklokken ringer, er det viktig å komme ut av hodet på tanken om at du må opp. Etter at du har slått av alarmen, må du ta en sittestilling, dette vil hjelpe deg med å våkne.
Hvis denne metoden brukes i flere dager, vil tidlig oppvåkning bli en vane. Hvis det på noen av dagene ikke var mulig å få nok søvn, betyr dette at kroppen blir sliten tidligere, og det vil være nødvendig å legge seg tidligere. Dermed, ved å vite den spesifikke tiden for oppvåkning, vil kroppen selv regulere søvntiden.
Trinn 4
Den samme tilnærmingen er bra for søvnløshet. Folk kan ikke sovne på grunn av at kroppen ikke er trøtt nok, og at de ikke trenger søvn (i det minste ikke ennå). Derfor, med søvnløshet, trenger du bare å legge deg når søvnbehovet er tydelig. Hvis søvn ikke er nok for kroppen i dag, vil i morgen personen bli sliten tidligere og følgelig legge seg tidligere. Problemet med søvnløshet forsvinner.
Dermed er den beste måten å lære å stå opp tidlig å legge seg når kroppen krever det, og stå opp på et strengt definert tidspunkt.
